30 फिट करने से पहले स्थापित करने के लिए 5 स्वास्थ्य आदतें

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे शरीर बदलते हैं क्योंकि हम बूढ़े-निराशाजनक लेकिन सच होते हैं। चूंकि आप हमेशा के लिए जवान रहने में मदद करने के लिए एक चाल नहीं है (अभी तक!), मन / शरीर के साथ खुद को सशक्त बनाना सर्वोत्तम अभ्यास एक शिक्षित दृष्टिकोण से अपरिहार्य शारीरिक परिवर्तन को गले लगाने के लिए सबसे अच्छी तैयारी है। हमने पांच फिटनेस विशेषज्ञों (30 वर्ष से अधिक) को यह पता लगाने के लिए टैप किया है कि आप कौन सी निवारक युक्तियां अपने दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। उन्होंने जो कहा वह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

"हमारे बीसवीं सदी में, इतनी वृद्धि, परिवर्तन, उत्तेजना और तनाव है। योग जैसे शांत, शांत अभ्यास, चिंता, अवसाद और थकावट को कम करते हैं और बाद में जीवन में बीमारी से रक्षा करते हैं। आपके दिनचर्या में एक बहाली और ध्यान अभ्यास करना आवश्यक है । " - सामंथा गैरीसन, योगला मालिक

योग पर नहीं बेचा गया? हम हाथियों के लिए पर्याप्त बाबर के योग ($ 8) नहीं प्राप्त कर सकते हैं । यह किसी को भी जीत देगा, इसके अलावा इसमें कुछ बेहतरीन चित्र हैं जो आप घर पर कोशिश कर सकते हैं (या आपके दरवाजे के साथ कार्यालय में)।

"आपके चयापचय की धीमी गति से चलने वाली सबसे कठिन चीजों में से एक है। अब ताकत प्रशिक्षण शुरू करें; अपने कसरत के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी जलाने के लिए घने मांसपेशियों को बनाने से सुस्त चयापचय का सामना करने में मदद मिलती है।" - जेन लेसी, बार विधि सिल्वर लेक सह मालिक

"खुद को प्राथमिकता दें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि काम, स्कूल इत्यादि से मांगों के साथ पागल चीजें कैसे मिलती हैं और सप्ताह में कम से कम तीन घंटे काम करने के लिए अलग-अलग सेट करें। अपने कसरत को इनाम के रूप में देखना शुरू करें, ज्यादा खपत या ढीला करने की सजा नहीं जब आप इसे स्वस्थ, सकारात्मक स्थिति से देखते हैं, तो स्वास्थ्य बहुत अधिक मजेदार होता है। ऐसे दिनों में जब आप सुस्त या अप्रचलित महसूस करते हैं, अंतराल के बारे में सोचें। क्या एक कसरत आपको बेहतर या बदतर महसूस कर देगा? उत्तर आम तौर पर बेहतर होता है । " - मैरी हेलेन बॉवर्स, बैले सुंदर संस्थापक और सीईओ

अपने प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें, या नाइके ईंधन बैंड एसई ($ 180) पहनें। कभी-कभी आपकी प्रगति को देखते हुए चलने के लिए पर्याप्त प्रेरणा होती है।

"उम्र के साथ, हम सीधे रहने और खुद को गिरने से बचाने की क्षमता खो देते हैं-जो आप अपने बीसवीं सदी में नहीं सोच रहे हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करें जो आपकी शेष राशि में सुधार करने पर केंद्रित है। संतुलन हमें हमारी क्षमता देता है खड़े हो जाओ। शरीर में सभी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने से शरीर को संतुलन कौशल प्राप्त करने में मदद मिलेगी ताकि शरीर रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से आसानी से कार्य कर सके। स्थायी संतुलन जोड़ों और घुटनों को चोट से बचाता है-जैसे हम बड़े होते हैं, यह तेजी से महत्वपूर्ण होता है। " - लेस्ली, व्हाइट क्लाउड पिलेट्स वेस्ट मालिक

"काम करने से पहले और बाद में खींचना जरूरी है-जिसे आपको नियमित रूप से करना चाहिए। तीस पोस्ट करें, गुरुत्वाकर्षण आपका मित्र नहीं है, इसलिए नियमित रूप से फिटनेस को नियमित रूप से शुरू करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को गर्म करना और आपको परेशान होने से बचाने में मदद करना महत्वपूर्ण है।, कसरत के बाद। यह आपके दिन का हिस्सा होना चाहिए, जैसे जागना, अपने दांतों को ब्रश करना, और जिम को मारना। " - इलाना कुगल, कोरल एक्टिववेअर रचनात्मक निदेशक

आपका कसरत दिनचर्या क्या है? क्या आप इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम करने के बाद आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं? नीचे आवाज!

खुली छवि: सेला जेन