कार्डियो बूस्टर: समय की समान मात्रा में अधिक कैलोरी जलाने के 7 तरीके

कोई भी नहीं (जिसे हम व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, और यह जर्सी शोर पर कभी नहीं रहा है) ने कभी कामना की है कि वे जिम में अधिक समय बिता सकते हैं। लेकिन यह चाहते हुए कि आप अपने कसरत के समय में कटौती कर सकते हैं और जितना अधिक कैलोरी नहीं कर सकते हैं? यह एक इच्छा है जिसे हम सभी जानते हैं। और (खुशी का आनंद) हमने यह पता लगाया है कि इसे कैसे सच किया जाए। कुछ tweaks और सरल चाल के साथ, आप कम व्यायाम करते समय अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
यह कैसे पता चला है यह जानने के लिए स्क्रॉल करें!

अधिकांश कार्डियो मशीनें (जैसे स्थिर बाइक या ट्रेडमिल) आपके निचले शरीर को लक्षित करती हैं, लेकिन यदि आप अपने ऊपरी शरीर को भी शामिल करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे। अपने ऊपरी शरीर को शामिल करने का सबसे आसान तरीका हैंडल को छोड़ना और अपनी बाहों को पंप करना। अपनी बाहों और पैरों दोनों को एक साथ ले जाकर, आप अपने कसरत में समय जोड़ने के बिना और भी अपनी हृदय गति बढ़ाएंगे।

समूह अभ्यास लोगों की प्रेरणा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है ताकि आप स्वयं को धक्का दे सकें (एक मशाल अधिक कैलोरी), लेकिन यदि आप समूह फिटनेस क्लास की तरह नहीं हैं, तो भी आप लाभ उठा सकते हैं। जिम में सबसे तेज़ धावक के बगल में ट्रेडमिल चुनें, और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके कैलोरी व्यय लगभग दोगुना हो सकता है, जिसमें पाया गया कि किसी भी तरह के साथी ने महिलाओं को दो बार कठिन परिश्रम किया

एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण फिटनेस समीकरण के दोनों महत्वपूर्ण भाग हैं, तो उन्हें गठबंधन क्यों न करें? वज़न जोड़ना आपके मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करता है, और चूंकि मांसपेशी ऊतक शरीर की वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, यह जीत-जीत है। अपने अगले कार्डियो सत्र के दौरान हल्के टखने के वजन पहनने का प्रयास करें। आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियां आपके पैरों में हैं, इसलिए वज़न जोड़कर, आप उच्चतम कैलोरी जला तक पहुंच जाएंगे। या सिर्फ अपने ट्रेडमिल पर घुमाव बढ़ाना कैलोरी जलने प्रतिरोध के रूप में गिना जाता है।

उच्च तीव्रता और कम तीव्रता गतिविधि की वैकल्पिक अवधि आपके कैलोरी जलने के लिए एक निश्चित तरीका है। ऑल-आउट प्रयासों के छोटे विस्फोटों को जोड़ने से आप स्थिर गति से व्यायाम करने के आधे समय में कैलोरी की संख्या को जला सकते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 20 सेकंड के लिए 12 सेकंड की कम तीव्रता गतिविधि के साथ आठ सेकंड उच्च तीव्रता अभ्यास को वैकल्पिक रूप से दो मिनट तक एक गति से व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक वसा (और तेजी से पतला) जला दिया।

समर्थक की तरह पहले से ही अंतराल प्रशिक्षण? इसे प्लाईमेट्रिक्स के साथ एक कदम आगे ले जाएं। अपने कार्डियो रूटीन में कुछ विस्फोटक, उच्च प्रभाव वाली चाल (जैसे कूदना और छिपाना) काम करें और अपने दिल की दर में वृद्धि देखें। कुल शरीर की चाल के साथ तीव्रता को बढ़ाकर (लगता है कि burpees) आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और आपकी समग्र कैलोरी जलता है।

यह साल भर आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप कर सकते हैं, अपने कसरत बाहर ले जाने से आपके कैलोरी व्यय को बढ़ावा मिलता है। विभिन्न इलाके और हवा प्रतिरोध का वह छोटा सा हिस्सा आपको अपने कसरत में किसी भी समय जोड़ने के बिना अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

आपके कैलोरी व्यय के लिए आप जो भी सबसे बुरी चीज कर सकते हैं वह आपके कार्डियो नियमित उद्यम को रट में डाल दे। एक फिट शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए केवल कुछ हफ्तों लगते हैं और अधिक कुशल बन जाते हैं। और आपके शरीर जितना अधिक कुशल होगा, कम कैलोरी जलती है। इसके बजाय, मांसपेशी भ्रम पैदा करने का लक्ष्य है। अपनी घुमाव, अपनी तीव्रता, अपना प्रतिरोध-कुछ भी बदलें जो आपकी मांसपेशियों को अनुमान लगाए रखे ताकि उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़े।
अभी आपका कार्डियो कसरत क्या है? नीचे हमें बताओ!