मैं खुद को विशेष रूप से घबराहट या चिंतित व्यक्ति नहीं मानता (ठीक है, मेरे दोस्त चिंतित हिस्से के बारे में अलग होना चाहेंगे; दुनिया के डाउनटाउन लॉस एंजिल्स एक डरावनी जगह हो सकती है, ठीक है?)। मैं नाटक के रूप में बड़ा हुआ, संगीत में प्रदर्शन कर रहा था, गाना बजानेवालों में गा रहा था, पियानो बज रहा था ... जहां भी एक मंच था, मेरा स्पॉटलाइट-प्रेमी आत्म पीछा किया। और फिर भी, जब यह पियानो प्रदर्शन करने के लिए आया, तो मैं हमेशा तंत्रिकाओं के सबसे बुरे झगड़े से पीड़ित होता था, इससे पहले कि यह खेलने के लिए मेरी बारी थी-झटकेदार, अशक्त हाथों को सोचें; उथले सांस; और बहुत सारे shivering। (मैं दुर्भाग्यपूर्ण अनुभव के लिए इस पियानो-विशिष्ट प्रतिक्रिया को दोषी ठहराता हूं, जिसे मैंने खेल के माध्यम से आधा रास्ते भूलने के बाद आधा रास्ते भूलना था ।) कहने की जरूरत नहीं है, यह आदर्श स्थिति नहीं है जब आप (प्रयास करने के लिए) एक गंभीर निर्णयकर्ता के सामने रचमेनिनॉफ के पियानो कॉन्सर्टो नंबर 2 खेलें। मैं ऐसा करूँगा जो अपंग घबराहट पहनने वाले दस्ताने को दूर करने के लिए कर सकता था, मेरे हाथों पर बैठ सकता था, गर्म चाय पीता था, गहरी सांस लेता था ... वास्तव में कुछ भी काम नहीं करता था, और मैंने हमेशा एक तेज दिल, अशक्त हाथ और अस्पष्ट के साथ हर प्रदर्शन शुरू किया मतली की भावना। फिर, एक दिन, मेरी आवाज शिक्षक (मजेदार, मेरे पियानो शिक्षक नहीं) ने मुझे एक सांस लेने की चाल सिखाई जो हमेशा चिंता-प्रेरित परिस्थितियों से निपटने के तरीके को बदल देता है। यह पता लगाने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि यह क्या है!



यही वह है जो मेरे शांत और आरामदायक आवाज़ शिक्षक ने मुझे सिखाया: जब आप घबराहट महसूस करते हैं, झटकेदार होते हैं, या आपके शरीर की तरह नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो आप मेरे किशोरों के वर्षों से एक एंजस्टी गीतकार उद्धृत करने के लिए-बस सांस लें (यह मिशेल शाखा है, वैसे)। लेकिन वह तकनीक जो उसने मेरे साथ साझा की, वह सामान्य "गहरी सांस लेने" सलाह से परे है जो आप अपने पूरे जीवन को सुन रहे हैं। यहां गुप्त श्वास की चाल है: अपनी आंखें बंद करें और सीधे स्थिति में बैठें। प्रत्येक पैर के पिंकी पैर की उंगलियों पर अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें- आप उन्हें थोड़ा विग्लू भी दे सकते हैं। इसमें एक सेकंड लग सकता है, लेकिन अपने दिमाग का समय धीमा करने और उन दो छोटे पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय दें। अब, श्वास लेने लगते हैं, धीरे-धीरे एक से पांच तक गिनती करते हैं और सांस को सचमुच अपने बछड़ों, जांघों, पेट और छाती को अपने सिर के शीर्ष तक ले जाते हैं। इसे एक दूसरे के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे निकालें, पांच से एक की गिनती करें, और सांस को अपने शरीर को अपने छोटे पैर की उंगलियों तक वापस रास्ते में यात्रा करें। फिर, अपने फोकस पैर की अंगुली के बगल में अपने फोकस को पैर में बदल दें, और सांस लेने शुरू करें, सांस को अपने सिर तक यात्रा करने के लिए चित्रित करें, लेकिन इस बार केवल एक से चार तक गिनती करें। Exhale, धीरे-धीरे चार से एक से गिनती, और उस पैर की अंगुली के लिए यात्रा सांस तस्वीर। इसे अपने मध्य पैर की अंगुली के साथ दोहराएं, लेकिन केवल तीन के माध्यम से गिनती है, और इसी तरह। जब तक आप अपने बड़े पैर की अंगुली तक पहुंच जाते हैं, आपको केवल एक व्यापक सांस में सांस लेना चाहिए (इसे अपने सिर तक पहुंचने पर थोड़ा सा पकड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें) और एक गिनती निकालें। यदि आप अभी भी अपने नसों को महसूस कर रहे हैं, तो आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर समय, आपको केवल एक चक्र के बाद काफी शांत होना चाहिए।



पियानो प्रतियोगिता से पहले ऐसा करने से मेरी नसों को ध्यान में रखकर मदद मिली; मैं हमेशा बाद में शांति पर बहुत अधिक महसूस किया। क्या मेरे हाथ अभी भी थोड़ा क्लेमी थे? हाँ। लेकिन क्या मेरी हृदय गति काफी धीमी हो गई और मेरी उथली सांस सामान्य हो गई? ज्यादातर मामलों में, हाँ और हाँ। इस चाल की तरह मेरा साथी संपादक एक मिनट से भी कम समय में सोने में मदद करने के लिए उपयोग करता है, यह दिमागी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपके रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन बढ़ जाती है; नतीजा एक शामक प्रभाव जैसा है जो बेहद शांत है। विज़ुअलाइजेशन पहलू, जहां आप वास्तव में अपने शरीर को ऊपर और नीचे बहने वाली सांस को चित्रित कर रहे हैं, एक विशेष श्वास तकनीक पर आधारित है जो 11 वीं शताब्दी तक सभी तरह से तारीखों पर आधारित है। इसे "सांस चलाना" कहा जाता है, और यह रूसी भिक्षुओं द्वारा बनाया गया था। जिज्ञासु? यहां एक छोटा इतिहास है ...

गहरी सांस लेने की अवधारणा पर कुछ पृष्ठभूमि यहां दी गई है। थेरेसी बोरचार्ड, साइको सेंट्रल के सहयोगी संपादक और द पॉकेट थेरेपिस्ट के लेखक के अनुसार, गहरी सांस लेने से आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएसएन) को उत्तेजित किया जाता है, जो आपके शरीर में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदार होता है। यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विपरीत है, जो मूल रूप से आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। आपके शरीर के सभी स्वचालित कार्यों में से - कार्डियोवैस्कुलर से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तक-केवल आपकी सांस स्वेच्छा से नियंत्रित की जा सकती है। उन्होंने रिचर्ड पी। ब्राउन, एमडी और पेट्रीसिया एल। गेरबर्ग, एमडी को अपनी पुस्तक द द हीलिंग पावर ऑफ द ब्रीथ में उद्धृत किया, जहां वे कहते हैं, "स्वेच्छा से दर, गहराई और पैटर्न को स्वेच्छा से बदलकर, हम बदल सकते हैं संदेश शरीर के श्वसन तंत्र से मस्तिष्क में भेजा जा रहा है। "



विशेष रूप से "सांस लेना" तब होता है जब आप अपने शरीर के माध्यम से सांस लेते हैं-जो एक दशक पहले मेरे आवाज़ शिक्षक ने मेरे साथ साझा किया था। जिस तकनीक के बारे में वे अपनी पुस्तक में बात करते हैं वह समान है: जैसा कि आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप अपनी सांस अपने सिर के शीर्ष पर ले जा रहे हैं, और जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप अपनी सांस को अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर ले जा रहे हैं और सभी अपने "बैठे हड्डियों" के लिए रास्ता। जब तक आप शांति महसूस न करें तब तक इसे दोहराएं। ब्राउन और गेरबर्ग के मुताबिक, "सांस ले जाने" की यह तकनीक 11 वीं शताब्दी में रूसी क्रिश्चियन रूढ़िवादी हेसिचस्त भिक्षुओं द्वारा बनाई गई थी; वे इसे पवित्र रूसी योद्धाओं को ताकत देने और उन्हें सशक्त बनाने के लिए सिखाएंगे। (अन्य दो श्वास तकनीकें भी आकर्षक हैं, आप भी उनके बारे में यहां पढ़ सकते हैं।)

मेरे पियानो दिन मेरे पीछे हो सकते हैं, लेकिन जब भी मैं घबराहट या चिंतित महसूस कर रहा हूं, तब भी मैं इस टिप का उपयोग करता हूं-चाहे वह नौकरी साक्षात्कार के लिए है, परेशान रूप से अशांत उड़ान (आपको कभी अनुभव नहीं करना पड़ेगा), या कार्य प्रस्तुति। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इसे आजमाएं-आपका जीवन बेहतर के लिए बदल सकता है।

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