फ़िट जीआईएफ: स्लिम, सेल्युलाईट-फ्री जांघ चाहते हैं? यहाँ बस 3 मूव में कैसे है

जब तक आप एक चट्टान के नीचे नहीं रह रहे हैं, तो आप शायद फोम रोलर से अधिक परिचित हैं, या अधिक विशेष रूप से, स्वास्थ्य- और कल्याण-दिमागी लोगों के फोम रोलर के जुनून से परिचित हैं। अभी भी एक घंटी बज नहीं रहा है? हमें आपको संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ और गूप के निवासी संरेखण गुरु लॉरेन रोक्सबर्ग के साथ पेश करने की अनुमति दें । वह बेस्ट सेलिंग बुक टेलर, स्लिमर, यंगर: 21 दिन टू फोम रोलर फिजिक (£ 14) के लेखक हैं । हम विशेषज्ञ को इसे यहां से ले जाने देंगे।

ग्रीष्म ऋतु हमारे ऊपर है, लेकिन गर्मी के आकार में उन gams को पाने में बहुत देर हो चुकी है, इसलिए आप नई बिकनी को आत्मविश्वास और सेक्सी रॉकिंग महसूस करते हैं। आकार में पिन को पोंछने के लिए मेरा गुप्त हथियार फोम रोलर है।

इस सरल अनुक्रम में, हम आपके जांघों को संकीर्ण और पतला करने के लिए रोलर का उपयोग करेंगे, जो आपके पैरों को उस लंबे और दुबला, मूर्तिकला के रूप में बढ़ाएंगे। हम जांघों में भारीपन, भारीपन और तनाव को सुचारू, पुन: उत्पन्न और कम कर देंगे (यह आपको उच्च प्रभाव वाले कार्डियो भक्तों से परिचित लग सकता है)। यह अनुक्रम आपको पैर की मांसपेशियों के संतुलित और समान 3 डी विकास को बनाने में मदद करेगा, सामने, पीछे और आंतरिक जांघों को मार देगा। और क्योंकि रोलर विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है और आपके संयोजी ऊतक (या फासिशिया) को हाइड्रेट करता है, यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद करेगा। क्या तुम उत्तेजित हो? क्योंकि आप होना चाहिए!

बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं कि किस प्रकार का रोलर उपयोग करना है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि एक मध्यम घनत्व रोलर बहुत मजबूत रोलर्स की तुलना में इन चालों के लिए कहीं अधिक आरामदायक है जिसे अक्सर आपके जिम के कोने में रखा जा सकता है। मुझे सही घनत्व खोजने में मुश्किल हुई, इसलिए मैंने अपना खुद का हस्ताक्षर रोलर बनाया, लेकिन आखिरकार आप जो भी रोलर आपके लिए आरामदायक हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।

मेरे जांघ-स्लिमिंग, सेल्युलाईट-कम करने वाले कसरत के लिए स्क्रॉल करें!

देवी रोल

1. चटनी के सामने अपने पेट के साथ अपने forearms नीचे आओ। रोलर को अपने कूल्हों के साथ रखें, अपने पैरों को एक साथ और घुटने चौड़े रखें। अपने हाथों तक दबाएं ताकि आपकी बाहें सीधे हों (लेकिन बंद नहीं)। अपने निचले हिस्से को पार करने से रोकने के लिए अपने पेट को व्यस्त रखें।
2. निकालें जैसे आप अपने घुटनों के शीर्ष तक नीचे जाते हैं।
3. इनहेल के रूप में आप धीरे-धीरे अपने जघन हड्डी लगाव तक रोल करते हैं।
4. प्रत्येक तरफ आठ बार इस गति को दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग रोल

1. अपनी चटाई पर बैठें और रोलर को अपने हैमस्ट्रिंग के नीचे रखें।
2. अपने शरीर की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ अपने हाथ अपने पीछे रखें। फर्श से नीचे अपने ऊपर उठाने के लिए अपने हाथ चटाई में दबाएं।
3. अपने हाथों को चटाई में दबाकर रखें और अपने कोर को अपने आगे और पीछे की ओर घुमाएं, रोलर को ऊपर और नीचे हथौड़ों को दबाकर, अपने श्रोणि के आधार पर हड्डियों के नीचे से जो आप घुटने के ऊपर बस बैठते हैं। जैसे ही आप पीछे हटते हैं, आगे बढ़ते हुए श्वास लेते हुए गहराई से सांस लेते हैं।
4. प्रत्येक तरफ आठ बार इस गति को दोहराएं।

आंतरिक जांघ रोल

1. चटनी का सामना करने वाले अपने धड़ के साथ अपने अग्रभागों पर आओ, और रोलर को अपने दाएं ऊपरी भीतरी जांघ के नीचे रखें। (ऐसा करने के लिए आपको अपने दाहिनी घुटने को ऊपर और बाहर की ओर मोड़ना होगा और फोम रोलर को ऊपर और अपने ग्रोइन के नीचे रखना होगा।)
2. जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने ऊपरी बॉडी स्क्वायर को जमीन पर रखने के लिए सावधानी बरतें, जब आप रोलर को घुटने की तरफ घुमाते हैं (इसे ऊपर से रोकते हैं) गति को पावर करने के लिए अपने अग्रदूतों और बाएं पैर का उपयोग करें, और फिर बैक अप लें।
3. प्रत्येक तरफ आठ बार इस गति को दोहराएं।

अतिरिक्त स्लिम-एंड-सेक्सी पैर बोनस:

सूखी ब्रशिंग का प्रयास करें! यह प्राचीन काल से आसपास रहा है, हालांकि यह लोकप्रियता में बढ़ रहा है। विचार है कि परिसंचरण जा रहा है, स्नान या स्नान से पहले ब्रश या सूखे ब्रशिंग दस्ताने का उपयोग करके, इसे जोरदार रगड़ से उत्तेजित करके त्वचा को प्रभावी ढंग से "कसकर" करें। हमेशा अपने दिल की ओर ब्रश करें और लगभग 30 सेकंड के लिए प्रत्येक अंग और अपने धड़ को रगड़ें। मुझे लगता है कि यह सुबह में मुझे उत्साहित करता है-और कॉफी के पहले कप के रूप में लगभग उतना ही आवश्यक है। यह चमकने में आपकी सहायता के लिए किसी भी सूखी त्वचा को exfoliate करने में भी मदद करता है।

क्या आपने फोम रोलिंग की कोशिश की है?

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