मैं जिम से नफरत करता हूं: यहां मैं आकार में कैसे आ सकता हूं

लगभग एक साल पहले तक, मैंने जो पैसा खर्च किया है, वह सबसे बड़ी बर्बादी जिम सदस्यता पर रही है। मैं इस विचार में खरीदता हूं कि मैं वास्तव में जिम को हर हफ्ते कड़ी मेहनत कर दूंगा, और उसके बाद कभी पैर नहीं लगाऊंगा। असल में, मैं जिम का किराया चुका रहा हूं। यह हास्यास्पद है।

मेरे साथ शारीरिक रूप से जिम बनाने के मुद्दे मेरे शेड्यूल और बेहद थकावट में हैं। जब मैं देर से काम करता हूं, आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह मशीन पर या भार उठाना है, खासकर यदि मैंने अभी तक रात का खाना नहीं खाया है, और नेटफ्लिक्स-एंड-चिल्ल लाइफस्टाइल भी जारी है। और सुबह कसरत? रहने भी दो। मुझे व्यावहारिक रूप से एक फोर्कलिफ्ट के साथ मेरी गद्दे से छेड़छाड़ की जानी है, इसलिए ट्रेडमिल पर खुद को पाने का प्रयास करना एक खो गया कारण है। मुझे पता है कि मैं अविश्वसनीय रूप से आलसी लग रहा हूं, और मैं इसका मालिक बनूंगा। लेकिन बात यह है कि, मैं अभी भी आकार में जाना चाहता हूं-बस सामान्य जिम वर्कआउट्स के साथ नहीं।

तो काम करने की तरह महसूस किए बिना फिट होने के लिए मेरी खोज शुरू हुई है। परीक्षण और त्रुटि के बाद और मेरे व्यक्तित्व के विभिन्न क्षेत्रों में टैप करने के बाद, मैं एक महान नाली में प्रवेश करने में सक्षम था जिसने मेरी मांसपेशियों को टोन किया और मुझे बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद की। यदि आप एक समान श्रेणी में आते हैं, तो नीचे देखें कि मेरे लिए क्या काम किया गया है!

सात मिनट व्यायाम करें

मैं अब इतना बड़ा एलेक्सा कन्वर्ट कर रहा हूं कि मैं आधिकारिक मालिक हूं। मैं उसे कार से फोन करने के लिए मौसम से अपने शेड्यूल में सबकुछ पूछता हूं। मुझे यह नहीं पता था कि वह क्या कर सकती है (डोमिनोज़ पिज्जा को आदेश देने के अलावा, जो खतरनाक रूप से आसान है) यह है कि वह सात मिनट के कसरत को कम कर सकती है। वह आपको कुछ अलग अभ्यासों जैसे दीवार बैठता है, पुशअप, और सात घंटों की अवधि में उच्च घुटनों के माध्यम से चलता है, और एक बार जब आप पूरा कर लेते हैं, तो आप या तो किसी और के लिए पूछ सकते हैं या सांस ले सकते हैं। मैं बिल्कुल इसे प्यार करता हूं, क्योंकि यह घर पर कसरत कक्षा लेने जैसा है, और हर कदम पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए भी कर योग्य है। वह आपको इसके माध्यम से भी प्रशिक्षित करती है, आपको बताती है कि आप कितनी अच्छी नौकरी कर रहे हैं (जो एक बॉट से आने के लिए काफी मजेदार है)।

मैंने यह मजेदार और प्रभावी होने के लिए किया है-वास्तव में, यह एक वैज्ञानिक रूप से साबित एचआईसीटी (उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण) कसरत पर आधारित है जिससे आप वसा जलाने और अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एलेक्सा नहीं है, तो भी आप घर पर कसरत का नेतृत्व कर सकते हैं।

एक वर्ग खोजें जो आपको उपयुक्त बनाता है

मेरे व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए, तनाव-राहत एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, इसलिए, सिद्धांत रूप में, व्यायाम एक ब्रेनर जैसा लगता है। शोध से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के पास आसन्न लोगों की तुलना में बेहतर भावनात्मक और तनाव प्रतिक्रिया होती है क्योंकि सक्रिय होने से शरीर की शारीरिक प्रणाली (जो व्यक्तिगत रूप से तनाव से लड़ने के लिए काम करती है) सामान्य रूप से संवाद करने के लिए सक्रिय होती है। हालांकि, कार्यालय में लंबे दिन के बाद अत्यधिक सक्रिय होने का विचार इस निरंतर थका हुआ लड़की क्रिंग करता है।

यही कारण है कि मैंने अपने जिम में एक योग कक्षा (हां, जिम जिसे मैंने कभी-कभी इस्तेमाल किया) उठाया, हर हफ्ते एक निश्चित समय पर अन्य लोगों के साथ एक वर्ग में जाने के बारे में सोचने से मुझे प्रेरित किया जाएगा और मेरे दिमाग को रीसेट करने में मदद मिलेगी, और उल्लेख नहीं किया जाएगा, उस मासिक शुल्क का उपयोग करने के लिए डाल दिया। केवल एक शांत और धीमी गति से कक्षा के बाद, मुझे लगा कि मेरी तनाव से प्रेरित तंग छाती और रेसिंग विचार तीव्रता में कमी आते हैं। इसके अलावा, योग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और शरीर की वसा को कम करने के लिए साबित हुआ है, इसलिए इसे कार्डियो कसरत की तुलना में कम शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अभी भी आपके शरीर और दिमाग को आकार देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

एक बडी खोजें

संख्याओं में ताकतवर है। कोहलर प्रभाव से पता चलता है कि कमजोर व्यक्ति दूसरों द्वारा समर्थित होने पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जो विशेष रूप से फिटनेस परिप्रेक्ष्य से सच होते हैं।

मैंने किसी भी तरह से अपने प्रेमी को योग कक्षा में आने के लिए आश्वस्त किया, और वह इतना प्यार करता था कि उसने आवर्ती कैलेंडर अनुस्मारक निर्धारित किया ताकि हम इसके साथ रह सकें। उसे अपने योग दोस्त के रूप में रखने का मतलब है कि मेरे पास किसी को भी मनोदशा में नहीं होने के बावजूद मुझे जाने के लिए धक्का देना है, और अगर मैं बाहर निकलने का फैसला करता हूं तो अपराध के उस तत्व को भी मैं नीचे छोड़ रहा हूं। मेरा सुझाव है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपके से अधिक प्रेरित और भरोसेमंद है ताकि आप वास्तव में अपनी कसरत योजनाओं पर टिक सकें।

स्व-नेतृत्व योग का प्रयास करें

उन दिनों के लिए जब मेरा वर्कलोड ढेर हो जाता है या मेरे पास शेड्यूल संघर्ष होता है और इसे योग कक्षा में नहीं बना सकता है, तो मैं यूट्यूब योग का उपयोग करता हूं। ऐसे कई अच्छे चैनल और शिक्षक हैं जो एक घर पर योगी को हवा बनाते हैं। मेरे पसंदीदा चैनलों में से एक एड्रियान के साथ योग है, जिसमें कुल शरीर के वर्कआउट्स, लक्षित योग (जैसे पेट के योग या इसे प्राप्त करने के लिए) जैसे विभिन्न वीडियो शामिल हैं, और शुरुआती योग। बस अपना लैपटॉप सेट करें, एक चटाई डालें, खेलें दबाएं, और प्रवाह करें।

कुछ करो जो आप प्यार करते हैं

मैं प्रतिस्पर्धात्मक रूप से बढ़ रहा हूं और हाई स्कूल में, और मुझे लगता है कि यह अभ्यास का सबसे अच्छा रूप है। यह आपके पूरे शरीर को एक बार में काम करता है और कैलोरी की पागल मात्रा को जलता है और मांसपेशियों की परिभाषा और मूल शक्ति में सुधार करते समय आपके दिमाग को आसान बनाता है। मेरे जिम में एक पूल है, इसलिए इसे तैरने पर विचार करने के लिए केवल समझदारी हुई है क्योंकि तैराकी मुझे चिल्लाना और चिल्लाती नहीं है, और वास्तव में मुझे बाद में बहुत अजेय महसूस करती है। शुरुआत में कुछ महीने पहले मेरे जिम के पूल में डुबकी लेना एक हथेली से माथे का क्षण था, और मुझे विश्वास नहीं था कि मैंने पहले शाब्दिक डुबकी लेने पर विचार नहीं किया था। कुछ वास्तविक शारीरिक कार्य करना जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, चाहे वह सप्ताहांत पर नृत्य, स्कीइंग या लंबी पैदल यात्रा हो, मेरी राय में, आकार में आने का सबसे अच्छा तरीका है।

सीढ़ीयाँ ले लो

हर बार एस्केलेटर या सीढ़ियों को लेने के बीच कोई विकल्प होता है, मैं हमेशा सीढ़ियों का चयन करता हूं। हर किसी को धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाने के दौरान इसे शीर्ष पर बनाने के लिए भी बहुत अच्छा लगता है। (मुझे पता है कि मैं इस दिन के लिए भुगतान करूंगा।) मैं एक लिफ्ट का उपयोग करने के बदले एक ही काम करने की कोशिश करता हूं, हालांकि, स्वीकार्य रूप से, मेरा कार्यालय और मेरा अपार्टमेंट क्रमश: 18 वें और 24 वें मंजिल पर है, इसलिए मैं इन मामलों में लिफ्ट ले लो।

चलने पर भी यही लागू होता है। यह न्यू यॉर्क शहर में ए से बी तक कार लेने के लिए अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है, लेकिन मुझे पता है कि मैं पैसे बचाऊंगा और बदले में और कैलोरी जलाऊंगा। (वरिष्ठ संपादक हल्ली गोल्ड यह भी सच होने के बारे में जानते हैं।) यदि आप ऐसे क्षेत्र में नहीं रहते हैं जो चलने के लिए अनुकूल है, तो सामान्य रूप से पार्किंग से दूर की कोशिश करें, एक बड़ी टिप जिसे हमने बर्डी रीडर, लॉरा से उठाया था।

एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें

या, यदि आप एक के लिए पैसे पर काटना नहीं चाहते हैं, तो स्टैक्ड किताबों या पैरों के साथ ट्रे का उपयोग करके एक DIY स्थायी डेस्क बनाएं। आप अपने कंप्यूटर को ऊंचे सतह पर भी ले जा सकते हैं। (जैसा कि मैं इसे लिख रहा हूं, मैं अपने रसोईघर क्षेत्र में खड़ा हूं।) बैठने से अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, काम करते समय खड़े उत्पादकता में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। जब मैं विशेष रूप से सुस्त या आसन्न महसूस कर रहा हूं, तो मुझे एक पैर की ओर बढ़ना पसंद है और रक्त को मेरे शरीर और मस्तिष्क के माध्यम से पंप करना पसंद है।

कहीं भी एक कसरत फिट करें

जब भी मैं अपनी कॉफी बनाने के लिए इंतजार कर रहा हूं, तब भी मैं अपने दांतों या फेफड़ों को ब्रश करते समय स्क्वाट करने की तरह, जब भी मैं कर सकता हूं, में छोटे कसरत फिट करना शुरू कर दिया है। आपकी सुबह और रात की सुंदरता दिनचर्या अभ्यास में निचोड़ने के लिए आसानी से अनुकूल होती हैं-इसे आज़माएं और रिपोर्ट करें!

आपको आकार में रहने में मदद करने के लिए आपको क्या आसान तरीके मिले हैं? टिप्पणियों में कृपया हमारे साथ साझा करें!