मैं 7 दिनों के मौन ध्यान पर वापस आ गया, और यही वह है जो मैंने सीखा

यदि शब्द "ध्यान पीछे हटना" आपको डराता है, तो आप अकेले नहीं हैं। मैं कम से कम कहने के लिए डर गया था, अंत में दिनों के लिए चुप्पी में बैठने के विचार पर, बाहरी दुनिया से अनप्लग, खुद का सामना करना पड़ा। चीजों को संभवतः और भी डरावना बनाने के लिए, मैंने कभी पहले कभी ध्यान नहीं किया था, यह है कि अगर हम जानबूझकर श्वास के क्षणों की गणना नहीं कर रहे हैं तो हम योग कक्षाओं के दौरान अभ्यास करते हैं।

सात दिनों के मूक ध्यान पीछे हटने के रूप में मैं खुद को इतनी गहन क्यों जमा करूंगा, आप पूछ सकते हैं? अनगिनत कारण थे कि मैं खुद के लिए एक अभ्यास स्थापित करने के बारे में उत्सुक था, बढ़ते फोकस से यह चिंता को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के वादे को देता है। और चूंकि मैं बहुत से व्यक्तियों के साथ चीजों से संपर्क करने के लिए बहुत अधिक हूं, मुझे पता था कि एक गहन वापसी से मेरी प्रैक्टिस शुरू करने में मदद मिलेगी। मुझे शायद यह ध्यान रखना चाहिए कि मैं दक्षिणपूर्व एशिया में दो महीने की लंबी बैकपैकिंग यात्रा के माध्यम से इस वापसी पर आधे रास्ते पर गया था, इसलिए मैं पहले से ही व्यक्तिगत "यात्रा" पर था और पूरे अनुभव को 100% अविस्मरणीय बनाने के लिए ध्यान पीछे हटना चाहता था।

मैं थाईलैंड के चियांग माई में दोसुथहेप मंदिर में रहा, जहां मैंने विपश्यना शैली के ध्यान का अभ्यास किया। विपश्यना का अर्थ है "स्पष्ट रूप से देखें, " और अभ्यास इस विचार के आस-पास केंद्रित है कि हमारे और दुनिया भर में, चीजें अनिश्चित, असंतुष्ट और अनियंत्रित हैं। चूंकि विपश्यना का लक्ष्य ध्यान के माध्यम से शरीर और दिमाग को संरेखित करना है, इसलिए आप ध्यान में रखते हुए अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने सिर में एक मंत्र दोहराए जाने या आपके जैसे निर्देशित ध्यान को सुनने के बजाय ध्यान के अन्य रूपों में ध्यान देते हैं।

ध्यान पीछे हटने की क्या अपेक्षा करें:

चेक-इन पर, उन्होंने मुझे नियमों के साथ सख्त दिशानिर्देशों की एक सूची सौंपी, जैसे कि अन्य ध्यानदाताओं के साथ बात नहीं करना, 12 बजे के बाद ठोस खाना नहीं खाना और पढ़ना, लिखना, संगीत सुनना या इंटरनेट का उपयोग करना (हालांकि फोन पर फोन की अनुमति थी ध्यान टाइमर के रूप में उपयोग करने के लिए मोड)।

मेरा दैनिक कार्यक्रम इस तरह कुछ चला गया: 5 बजे वेक-अप कॉल के बाद हमारे बौद्ध भिक्षु प्रशिक्षक, नाश्ते के लिए ब्रेक, सुबह के ध्यान, दोपहर का भोजन, दोपहर के ध्यान, एक-एक-एक चेक-इन द्वारा दी गई 30 मिनट की धमा बातचीत भिक्षु के साथ, एक और दोपहर ध्यान, शाम समूह का जप, शाम को एक आखिरी ध्यान, और 9 बजे बिस्तर पर प्रत्येक ध्यान सत्र में एक चलने का ध्यान होता है जिसके बाद एक बैठे ध्यान होते हैं। जब मैं पहुंचे, तो मेरे प्रत्येक चलने और बैठे भाग 15 मिनट तक चले, और जब तक मैंने छोड़ा, मैं उन्हें 25 मिनट के अंतराल पर (सीधे ध्यान का एक घंटा!) पूरा कर रहा था।

इसके एक हफ्ते बाद, मैं मूल्यवान अंतर्दृष्टि और दिमाग की स्पष्टता के साथ पीछे हटने वाले केंद्र से दूर चला गया, लेकिन चुनौतियों के मेरे उचित हिस्से के बिना नहीं। अपरिहार्य अप और डाउन के साथ मेरे सात दिवसीय मूक ध्यान पीछे हटने से मैंने जो आश्चर्यजनक चीजें सीखीं, उन्हें जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

आप पहले मूर्खतापूर्ण महसूस करने जा रहे हैं।

एक असहज चीज जिसकी मैंने योजना नहीं बनाई थी? पहले थोड़ा अजीब लग रहा है। मैंने वास्तविक ध्यान से इन सभी बड़े मानसिक बाधाओं के लिए तैयार किया था, लेकिन जब यह पीछे हटने के केंद्र में बसने के लिए आया, तो मैं स्वीकार करूंगा कि मुझे थोड़ा असुरक्षित महसूस हुआ। मौन, ज्यादातर समय को सांत्वना देते समय, भोजन के समय थोड़ा अजीब था जब मैं अनिश्चित था कि किसी को नमक पास करने के लिए कहा गया था। और फिर मुझे मूर्खतापूर्ण महसूस हुआ जब हमें भिक्षु के सामने झुकाव की बौद्ध परंपरा और बुद्ध की किसी भी छवि या मूर्ति का पालन करना पड़ा। जबकि पीछे हटना धर्मनिरपेक्ष था, हम इन परंपराओं से सम्मान से बाहर थे क्योंकि पीछे हटना केंद्र एक बड़े बौद्ध मंदिर का हिस्सा था। फिर भी, एक विदेशी भाषा में झुकाव और विशेष रूप से जप करते हुए पहले कुछ भी प्राकृतिक महसूस किया।

आप नियोजित से पहले छोड़ना चाह सकते हैं। उस भावना से लड़ो।

हर सुबह धर्म की बात और नाश्ते से पहले, मैं चियांग माई शहर पर सूर्योदय देखने के लिए मुख्य मंदिर क्षेत्र में चलेगा। इस तरह की सुबह ने सबकुछ इसके लायक बना दिया।

मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मुझे शुरुआत में अंतहीन शिकायतें थीं। 5 बजे वेकअप कॉल स्वीकार्य रूप से क्रूर था। मेरी पीठ को चोट लगी, मेरे पैरों को हर बैठे ध्यान के दौरान सो गया, और मैं पहले कुछ दिनों में इतनी निराश थी कि मैंने लगभग तीन दिन ब्रेकिंग पॉइंट मारा। यहां कीवर्ड लगभग है । मैंने निश्चित रूप से कभी भी मेरे सात दिनों के ऊपर पीछे हटने का विचार कभी नहीं मनोरंजन किया, जो मेरे लिए जाने के लिए प्रेरित था।

आप सीखेंगे कि आपकी सीमाएं क्या हैं।

मैंने चार दिन की चुनौती को पीछे छोड़ दिया और एक बार मेरी नींद और खाने के कार्यक्रमों को पीछे हटने के साथ गठबंधन करने के बाद, मैं राहत मिली कि कितने महान दिन पांच और छह थे। वास्तव में, वास्तव में, कि मैं लगभग 10 दिनों के लिए रुक गया। मुझे वापस क्या रखा? दुर्भाग्य से, खाना! मुझे यह कहना पछतावा है क्योंकि मेरा प्रवास पूरी तरह से स्वतंत्र था, क्योंकि पीछे हटने का केंद्र दान-आधारित था, इसलिए मेरे पास शिकायत करने के लिए बहुत कम आधार हैं। लेकिन फिर भी, यह मुझे सिखाया कि मेरी शारीरिक सीमा क्या थी। कैफीन की कमी, ठंडे ठंडे बौछारों और यहां तक ​​कि कभी-कभी डरावनी लेकिन हानिकारक बग को मेरे कमरे में ढूंढने के बावजूद मैं सुबह के सुबह को संभालने में सक्षम था। लेकिन इस लड़की को प्रेरित होने के लिए सफेद चावल और अधिक से अधिक सब्जियों की जरूरत है।

सफल होने के लिए आपके पास पहले से ही सब कुछ है।

मंदिर में मुख्य पगोडा रात में जलाया।

तो स्पष्ट रूप से पीछे हटने ने मुझे उन तरीकों से चुनौती दी जो मुझे उम्मीद नहीं थीं। लेकिन अनुभव से मैंने जो नंबर एक सीखा वह यह था कि मेरे पास वास्तव में पहले से ही सभी औजार थे जो मुझे ध्यान में सफल होने के लिए जरूरी थे, और जो कुछ भी हुआ वह मुझे धक्का देने के लिए पीछे हटने की संरचना थी। इस कार्यक्रम में, हमने खुद को ध्यान में रखना सिखाया। हमें बिल्कुल विस्तृत निर्देश नहीं दिए गए थे।

मैंने खुद ध्यान से तुलना की कि मैं दौड़ने के बारे में कैसा महसूस करता हूं। सबसे पहले, यह इतना कठिन और निराशाजनक है कि आप थोड़ी देर बाद भी कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन फिर जब आप इसे विस्तारित अवधि के लिए करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप एक निश्चित ब्रेकिंग पॉइंट को पीछे छोड़ देते हैं और आखिरकार एक घुमाव मारते हैं। हमें दिए गए निर्देश का एक हिस्सा यह नोट करना था कि ध्यान सत्र के दौरान जब आपका दिमाग बहता है तो आपका दिमाग कहां जाता है। किस तरह के विचार उठते हैं? ध्यान केंद्रित रहने से आपको क्या बचा रहा है? और इन विचारों का न्याय करने के बजाय, बस उन पर ध्यान दें। हां, यह आपके विचारों के साथ सौम्य होने के बारे में है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, मुझे यह समझने के लिए सिखाया जाता है कि मेरा दिमाग कैसे काम करता है (कुछ लोगों को यह समझने में कुछ साल लगते हैं)।

और अंत में, डोइसुथप में मेरे सात दिनों के अंत तक, मैं वास्तव में अपनी मानसिक प्रक्रियाओं से इतना जुड़ा हुआ महसूस करता हूं कि अजीब बात हुई। छः दिन के आखिरी कुछ ध्यानों में से एक के दौरान, मुझे लगता है कि यह मेरे दोस्तों और परिवार के प्रति प्यार से बाहर निकल रहा है। विचार जारी करने और मेरे ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसा कि मैंने माना था, मैंने खुद को अपने अभ्यास के साथ जारी रखने से पहले उनमें से प्रत्येक को एक बड़ा गले लगाया। जब मैंने पीछे हटने के बाद अपना फोन चालू कर दिया, तो मेरे इनबॉक्स में उन लोगों के संदेशों के साथ बाढ़ आ गई थी जिनकी मैं सोच रहा था। उन्होंने सभी ने कहा कि उन्होंने इस गहन कनेक्शन को महसूस किया और पिछले कुछ दिनों में मुझे सामान्य से भी ज्यादा याद किया (मैं उस बिंदु से एक महीने से अधिक समय तक विदेश यात्रा कर रहा था)। मैं बस इतना कह रहा हूं, मैं इसे संयोग के रूप में ले रहा हूं।

यदि आपने कभी ध्यान पीछे हटने पर विचार किया था, तो मुझे उम्मीद है कि आप इसके लिए जाने के लिए प्रेरित होंगे। यह मेरे लिए एक बेहद सकारात्मक अनुभव था और लाभ अंत में चुनौतियों से पूरी तरह से अधिक हो गए। लेकिन अगर अभी भी आपके लिए पीछे हटना बहुत अधिक है, तो भी आप ध्यान में रख सकते हैं कि अगर आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है।