4 बॉडी स्ट्रेच जो आपका चेहरा युवा दिखते हैं

मैंने अपने कोक्सीक्स को एक बच्चे के रूप में क्षतिग्रस्त कर दिया, जिसका मतलब है कि मैं कुछ कुर्सियों पर नहीं बैठ सकता या कुछ अभ्यास नहीं करता हूं, और मेरे पास कार्यालय में एक स्थायी डेस्क है। यह दर्दनाक और कष्टप्रद है। और जब मुझे स्थायी फिक्स मिल जाता है, तो मैं मूविंग स्ट्रेच के निर्माता सुजैन वाइल्ड को देखने जा रहा हूं। उसका उपचार, चलने की मालिश और सक्रिय खींचने का मिश्रण, जिसे मायोफेशियल रिलीज भी कहा जाता है, मेरे दर्द को कम करने में मदद करता है। यह भी अविश्वसनीय रूप से तनाव से मुक्त है-वह मेरी पीठ को दरकिनार करती है, तंग मांसपेशियों को फैलाती है और मुझे लगता है कि मैं हवा पर चल रहा हूं।

उपचार का उद्देश्य मेरी मांसपेशियों के चारों ओर घिरा हुआ और दौड़ने वाली फासिशिया को फैलाना और छोड़ना है। वाइल्ड कहते हैं, "फासिआ एक बड़े नेट या कोबवेब की तरह है।" "यह आपकी मांसपेशियों के लिए मचान की तरह थोड़ा सा है। युवा लोगों में, फ़ेसिया में फाइबर साफ हैं लेकिन पुराने या आसन्न लोगों में, यह एक बड़ी उलझन में आता है।"

तो शरीर का विस्तार आपके चेहरे को कैसे प्रभावित कर सकता है? "फासिआ पूरे शरीर के माध्यम से चलता है और चेहरे में मांसपेशियों को आपके शरीर में मांसपेशियों से जोड़ता है। हालांकि मूविंग स्ट्रेच में हम सीधे चेहरे को नहीं खींचते हैं, इसलिए फैलाव फेशिया को छोड़ देता है जो चेहरे को खींच सकता है, जिससे वह बूढ़ा दिखता है और थका हुआ। फासिशिया को खींचकर, हम चेहरे को और अधिक उठा सकते हैं, युवा, toned और यहां तक ​​कि इसे चमक भी बना सकते हैं। और यद्यपि यहां कुछ पैर फैले हुए हैं, हमारे साथ भालू! वे चेहरे के लिए महान हैं, "Wydle बताते हैं।

इसलिए जब मैं अपने कोक्सीक्स दर्द को कम करने के लिए वाईल्ड में जाता हूं, तो जो कुछ भी फैलाता है उसका स्वागत साइड इफेक्ट यह है कि 60 मिनट के सत्र के बाद मेरा चेहरा चमकदार दिखता है। मैंने वाइल्ड से अपने पसंदीदा शरीर के फैलाव को साझा करने के लिए कहा जो आपके चेहरे को एक लिफ्ट देता है। अपने पसंदीदा चाल के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने फासिशिया को सही तरीके से जारी कर रहे हैं, इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें: "मांसपेशियों को लगातार पूरे आंदोलन में आगे बढ़ना चाहिए। हम अंत में फैलाव नहीं रखते हैं, और हम दर्द से कभी भी दबाव नहीं डालते हैं, " वाईल्ड कहते हैं। "इसके अलावा, जितना हम शारीरिक रूप से कर सकते हैं, उतना ही हम कर सकते हैं, हम अपने अधिकतम 50% से 70% करते हैं, इसलिए हमें सुखद उत्तेजना मिलती है, जैसे हम करते हैं और खिंचाव करते हैं।"

सागिंग के लिए क्वाड और हिप खिंचाव

"क्वाड और कूल्हों को चेहरे से काफी विशिष्ट तरीके से लिंक किया जाता है। मेरे पास एक ग्राहक है जो हर बार जब हम उसके क्वाड फैलाते हैं, उसके साइनस खुले होते हैं। यह चेहरे के आकार को प्रभावित करता है। क्वाड मांसपेशियों का एक बड़ा क्षेत्र है और बड़े पैमाने पर खींचते हैं चेल्ड के सामने, जो इसे थोड़ा सा दिखता है, "वाइल्ड कहते हैं।

कैसे करें: कुर्सी या आपके पीछे और उसके पैर के पीछे कदम खड़े हो जाओ। अपने घुटने को जितना सीधे कर सकते हैं, अपने पैर को अपनी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए कुर्सी में खींचें, जबकि आप आसानी से खींचने के लिए अपने खड़े पैर को झुकाएं। आसानी से बैक अप करें और सात से 10 प्रतिनिधि करें।

चमक के लिए हैमस्ट्रिंग खिंचाव

"अपने हैमस्ट्रिंग को रिहा कर, आप शरीर और खोपड़ी का सामना करते हैं, जिसका चेहरा चेहरे पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। रीढ़ की हड्डी ऊर्जा के स्तर से जुड़ी हुई है, जितनी अधिक ऊर्जा आपके पास अधिक चमकदार और कम खींची जाती है, आप दिखाई देंगे, "वाइल्ड बताते हैं।

कैसे करें: टेबल, चरण या किसी अन्य सुरक्षित सतह पर आपके सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ। जितना संभव हो सके ऊपरी पैर के घुटने को झुकाएं, और जब आप लगातार पैर को नीचे खींचते हैं और पैर की अंगुली के साथ टेबल में वापस ले जाते हैं, तो आराम से ऊपर की तरफ इशारा करते हुए, अपने पैर को आसानी से पीछे छोड़कर अपने पैर को बढ़ाएं। शुरुआती स्थिति पर आसानी से लौटें और प्रत्येक तरफ से सात से 10 प्रतिनिधि करें।

परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए ओवरहेड कंधे खिंचाव

"यह पिछले खिंचाव के समान तरीके से काम करता है लेकिन शरीर के पक्ष में और चेहरे के किनारों पर फासिशिया को लक्षित करता है। यह चेहरे को और अधिक आराम से पेश करने में मदद करता है और आपको क्षेत्र में भी अधिक रक्त परिसंचरण मिलता है, "वाइल्ड कहते हैं।

कैसे करें: दोनों हाथों में दृढ़ता से अपने सिर के ऊपर एक योग का पट्टा, बेल्ट या तौलिया पकड़ो। आपकी बाहों को "वी" बनाना चाहिए, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप सही स्थिति में पट्टा पकड़ रहे हैं। अपने हाथों को तनाव बनाने के लिए लगातार एक दूसरे से अलग खींचते हुए, अपने कोहनी को सीधे रखते हुए अपने हाथ पीछे की ओर ले जाएं। जब आप आराम से पहुंच सकते हैं, तब तक आप एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए शुरुआती स्थिति में आसानी से वापस आते हैं, और कुल मिलाकर छह से नौ प्रतिनिधि करते हैं।

एक और परिभाषित जवाइन के लिए चेस्ट-ओपनर

"आपकी छाती में सभी फासिआ जबड़े और मुंह में जुड़ जाता है। जब आप छाती खोलते हैं तो यह गले में फासिशिया जारी करता है, जो आपको एक और ताजा दिखता है। यह झुर्रियों को नरम करने के लिए जबड़े को उठा सकता है और चेहरे को अधिक जागृत और जीवित दिखने में मदद करता है, "वाइल्ड बताते हैं।

कैसे करें: अपने हाथों और अपने कोहनी के पीछे अपने हाथों के साथ आगे बढ़कर एक दूसरे के करीब, अपनी छाती को लगातार तनाव दें और अपनी कोहनी वापस ले जाएं। अपने सिर को अपने हाथों से मत खींचो, लेकिन अपनी गर्दन को आराम से रखते हुए अपने हाथों को एक-दूसरे के सामने खींचें। सात से 10 प्रतिनिधि करो।

वाईल्ड की किताब देखें, मूविंग स्ट्रेच: अपने शरीर को मुक्त करने के लिए अपने फासिशिया का काम करें (£ 14)। ट्रायोगा में एक से एक सत्र बुक करने के लिए, £ 80 से £ 110 तक, MovingStretch.com पर जाएं।

इसके बाद, पांच दैनिक आदतें जो प्राकृतिक चयापचय बूस्टर हैं।