एक आहार गलती जो आपको पेट वसा खोने से रोक रही है

हमें निरंतर आधार पर आहार पद्धतियों का एक पूरा समूह फेंक दिया जाता है: क्षारीय, पालेओ, उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी, कम वसा-यह थकाऊ (और भ्रमित) है। लेकिन बाद के मामले में, जबकि कम वसा वाले आहार सिद्धांत में प्रभावी लगते हैं (कम वसा खाने से शरीर पर कम वसा होती है, है ना?), अध्ययन बताते हैं कि यह मामला नहीं है। वास्तव में, वास्तव में।

मोनोसंसैचुरेटेड वसा अच्छे प्रकार के वसा होते हैं जो भूमध्य आहार पर आधारित होते हैं। हम जानते हैं, एक और आहार । लेकिन हमें सुनें। Monounsaturated फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैतून, तेल, पागल, काले चॉकलेट, एवोकैडो, और बीज, और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह के विकास को कम करने के साथ, वे आपकी कमर को पतला करने में भी मदद करेंगे।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन में , स्विट्जरलैंड में बेसल यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित कर दिया और उन्हें कम वसा वाले आहार या भूमध्य आहार का पालन किया। दो साल बाद, भूमध्य आहार के बाद जो लोग अपने कम वसा वाले समकक्षों की तुलना में अधिक वजन कम कर देते थे। इस अध्ययन में, कम वजन वाले आहार वाले लोगों की तुलना में भूमध्य आहार समूह के विषयों में शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि में और कमी आई है।

एक दूसरे स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार ने केंद्रीय शरीर की वसा को रोक दिया, उर्फ ​​जो पेट की पूंछ से डरता था। एक महीने के लिए तीन अलग-अलग आहारों का पालन करने के बाद, प्रतिभागियों को शरीर की वसा एक्स-रे मशीन के साथ मापा गया, और शोधकर्ताओं ने पाया कि वसा वास्तव में एक उच्च-एमयूएफए आहार के एक महीने के बाद मिडसेक्शन से दूर चले गए। जी बोलिये!

यदि इससे आपको कम वसा वाले भोजन से दूर जाने के लिए आश्वस्त नहीं किया गया है, तो हार्वर्ड के एक लेख में कहा गया है कि कम वसा वाले आहार एक टिकाऊ आहार नहीं है, भले ही आपको लगता है कि आप शुरुआत में इंच खो रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च कार्बोहाइड्रेट वसा को प्रतिस्थापित करते हैं, और यदि वे असंतृप्त होते हैं और बहुतायत में खाए जाते हैं, तो वजन घटाने को डॉकेट पर नहीं होता है। कम वसा वाले आहार भी कम भरने लगते हैं, इसलिए आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं जो अंततः वजन बढ़ाते हैं।

हालांकि, अगर आपकी योजना जैतून का तेल डालना और एवोकैडो टोस्ट के ढेर खाने के लिए है, तो आपको अपना रोल धीमा करना होगा। डाइटिटियन डॉ। क्रिस्टीन रोजेनब्लूम ने नोट किया कि एमयूएफए में कार्बोस और प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम कैलोरी की मात्रा दोगुनी से अधिक है। "वसा को नियंत्रित किया जाना चाहिए क्योंकि पागल पर पैक करके स्वास्थ्य लाभों को पूर्ववत कर सकते हैं, जो पागल पर पैकिंग करके स्वास्थ्य लाभ को पूर्ववत कर सकते हैं।" दूसरे शब्दों में, अत्यधिक रेटेड फ्लैट बेली डाइट ($ 8) में अनुशंसित 1600 कैलोरी उच्च-मुफा आहार की तरह कैलोरी गिनती कम रखें।

आपने किस आहार की कोशिश की है और सफलता मिली है? कृपया हमें टिप्पणियों में अपना अनुभव बताएं!