एक चीज एक नींद विशेषज्ञ चाहता है कि आप करना बंद करो

हमारी आठ घंटे की नींद की सिफारिश करने के लिए, हमने बेडरूम में तापमान बंद कर दिया है, एक सुखद प्लेलिस्ट की कुंजी बनाई है, और कई अन्य सहायकों के बीच क्षेत्र में आने के लिए कुछ दिमागीपन ऐप्स में टैप किया है। लेकिन यहां बात है: यदि आप अन्य स्नूज़-अवरोधक आदतों को नहीं छोड़ रहे हैं तो इन सभी "चाल" को पूरी तरह से शून्य करना है।

समस्या यह है कि जब हम इस इज़ के नवीनतम एपिसोड पर पकड़ने जैसी चीजों को जानते हैं और रात के वीर घंटों तक अच्छी तरह से ईमेल का जवाब देते हैं, तो रात की नींद के लिए और अधिक आरामदायक रात के रास्ते को मार्ग प्रशस्त नहीं करते हैं, और एक और महत्वपूर्ण (और अक्सर अनदेखा होता है) ) अपराधी कि हमें कुछ सार्थक जेड पकड़ने के लिए निक्स करने की आवश्यकता है। नीचे, लॉरी ब्रोड्स्की, एनडी, गंदे नींबू के निवासी विशेषज्ञ सभी चीजों पर नींद आते हैं, यह सोते हैं कि वास्तव में यह नींद क्या है।

ब्रोड्स्की के अनुसार, देर रात खाने और पीने (विशेष रूप से, आप क्या खा रहे हैं और पी रहे हैं) गरीब नींद के लिए नंबर एक अपराधी है। " आपके शरीर को शारीरिक रूप से लड़ाई-या-उड़ान मोड से स्विच करने की आवश्यकता है, जो दिन के दौरान, आदर्श रूप से, और आपके आराम-और-पाचन मोड में आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का प्रभुत्व है, जो आपके पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, अधिमानतः रात में।" यदि आप हाईस्कूल में एनाटॉमी क्लास से इन शर्तों को भूल गए हैं, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर को आराम देता है और कई महत्वपूर्ण कार्यों (जैसे पाचन) को नियंत्रित करता है।

तो आप विशेष रूप से कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? Brodsky कहते हैं मिठाई खाने, शराब पीने और कॉफी पीने, और शाम को देर से सामान्य रूप से एक बड़ा भोजन खपत सभी शारीरिक तनाव है कि बाकी और पाचन मोड में देरी। चीनी और कैफीन दोनों एक उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं (आखिरी चीज जो आप चाहते हैं जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों), और जब शराब एक निराशाजनक होता है, तो यह आपको पूरे रात जागने का कारण बन सकता है और अगले दिन और अधिक थकाऊ महसूस कर सकता है। शराब भी आपके वायुमार्ग को संकुचित करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद एपेने के लक्षण होते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो नींद विकार के लक्षण नहीं पेश करते हैं। यह सब कहा जा रहा है, शराब पर काटने पर विचार करें (बेहतर रात की नींद पाने से अधिक कारणों के लिए) और पूर्वगामी शाम स्टारबक्स चलती है। ब्रोड्स्की भी आपके पिछले भोजन को तकिया मारने की योजना बनाने से तीन घंटे पहले सुझाव देता है ताकि आपका शरीर पूरे रात भोजन पचाना पड़े।

हालांकि, अगर आप देर रात कुछ देर कर रहे हैं, तो वह डर्टी लेमन के स्लीप पेय ($ 65 / मामले) पर डुबकी लगाने का सुझाव देती है। "यह आपके शरीर को सावधानी से चयनित सामग्री के संतुलन के साथ समर्थन देती है जो आपको बाहर नहीं खटखटाएगी, बल्कि अंदरूनी ओर से आपको एक और अधिक आराम से फ्रेम में आराम कर सकती है, " वह बताती है। "अकेले नींद के पेय में गुलाब के पानी से सुगंध आपके इंद्रियों को उत्तेजित कर सकती है, जिससे दिमाग में शांत हो जाता है। मैग्नीशियम पूरी तरह से मस्तिष्क और मांसपेशियों पर अपने शांत प्रभाव के साथ इलीक्सिर से घिरा हुआ है, सभी बिना रेचक प्रभाव के।"

जबकि यह गुलाबी पेय आपको कुछ शट-आंख पाने में मदद करेगा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से ठीक पहले इसे सब कुछ ठीक न करें। ब्रोड्स्की के अनुसार, यह गरीब नींद के लिए एक और प्रमुख अपराधी है। "तरल पदार्थों की यह भीड़, पूरे दिन छोटे सिप्स के विपरीत, गुर्दे पर फ़िल्टर करने के लिए बहुत अधिक दबाव डाल सकती है। इसलिए जागने और बाथरूम में जाने से बचने के लिए पहले से ही एक पक्ष और पीएं आप अनजाने में अपनी बहुमूल्य आरईएम नींद को बाधित करते हैं। "

अधिक नींद की मदद चाहते हैं? देखें कि कैसे अमेज़ॅन इको कुछ बेहतर शट-आंख पाने में आपकी मदद कर सकता है।