आपकी आयु के अनुसार, यह कसरत का प्रकार है जो आपको करना चाहिए

चलो इसका सामना करते हैं: जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे चयापचय में भारी हिट होती है। दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मोमबत्ती के मेमोरियल कैयर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। पीटर लीपोर्ट के मुताबिक, आमतौर पर 30 साल की उम्र में धीमा होना शुरू हो जाता है। लेकिन विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण (जैसे खुद) के लिए, यह दीवार अच्छी तरह से हिट करता है इससे पहले, जिसका मतलब है कि कम पिज्जा बिंग और दिमागी स्नैक्सिंग और अधिक दिमाग भरने और व्यायाम करना।

जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है: हर उम्र में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, हालांकि, जैसे ही हमारे शरीर बदलते हैं, अभ्यास के प्रकार हमें भी बदलाव करना चाहिए। 20 साल की उम्र में आप जिस हद तक खुद को धक्का देते हैं, वह 40 वर्ष की उम्र में समान परिश्रम स्तर नहीं होना चाहिए, और आपके बदलते शरीर की संरचना के लिए व्यायाम में अलग-अलग बदलावों की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि हम आपके फिटनेस विशेषज्ञों, अन्ना बाल्डविन, ज़ुम्बा प्रशिक्षक द्वारा स्ट्रॉन्ग, और फिटिंग रूम में ट्रेनर लेसी लाज़ॉफ़ तक पहुंचे, ताकि आपके 20 और उसके बाद के सर्वोत्तम अभ्यासों का पता चल सके। और जानना चाहते हैं? चलो उसे करें।

20s

बाल्डविन कहते हैं, "आपके 20 के दशक में, आप दुबला, फिट और मांसपेशियों में रहना चाहते हैं, इसलिए सबसे अच्छे प्रकार के वर्कआउट्स आप ताकत प्रशिक्षण, विशेष रूप से बॉडी-वेट सर्किट या भारी वजन उठाना चाहते हैं।" वह बताती है कि इस तरह के अभ्यास करने से दुबला मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जिद्दी वसा बहती है, आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है, कैलोरी मशाल होती है, चयापचय को बढ़ावा देती है, और स्वस्थ जीवनशैली के लिए अच्छी आदत पैदा होती है। वजन उठाने के साथ-साथ बाल्डविन कार्डियो को स्कूल और काम से तनाव मुक्त करने की भी सिफारिश करता है। हम भी अपने 20 के दशक में खराब भोजन करते हैं, (हाय, रैमेन और इज़ी मैक), इसलिए भौतिक होने से उन अतिरिक्त देर रात कैलोरी जलने में मदद मिलेगी।

Lazoff आपके 20s में अधिक खोजी जाने की सिफारिश करता है (विशेष रूप से जनरल जेड / वाई के लिए जो Instagram- सक्षम फिटनेस स्टूडियो और कक्षाओं की उम्र में गहरे हैं)। "यह लगातार सक्रिय रहने का सबसे अच्छा समय है, लेकिन इसे मिलाएं: इसका अर्थ यह हो सकता है कि आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण, बॉक्स को सीखना, सर्फ सीखना, योग का अभ्यास करना, या समूह फिटनेस कक्षाओं में दोस्तों के साथ पसीना करना, " वह बताती है। "आपका 20 वज़न या अपने शरीर के वजन के साथ प्रति सप्ताह दो से तीन बार अपने साप्ताहिक दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण को शामिल करने का एक अच्छा समय भी है।"

30s

Lazoff बताते हैं, "30s सभी स्थिरता के बारे में हैं।" "यह तब होता है जब करियर और पारिवारिक जीवन आम तौर पर बंद हो जाता है, इसलिए समय प्रीमियम पर है। एक समय-कुशल कसरत ढूंढें जिसे आप प्यार करते हैं जिसमें ताकत प्रशिक्षण या कार्डियो और कार्यात्मक आंदोलन शामिल होते हैं ।" वह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की सिफारिश करती है, जो 50 मिनट के समय सीमा में कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण का प्रभावी मिश्रण प्रदान करती है। वह आत्म-नेतृत्व वाले योग अभ्यास (आसानी से शेड्यूल करने और अपनी खुद की लय स्थापित करने के लिए) या लचीलापन / ध्यान प्रशिक्षण का एक अन्य रूप भी है।

बाल्डविन के मुताबिक, "आपके 20 के दशक के बीच आपके 20 के बीच मुख्य अंतर यह है कि आपका चयापचय शुरू हो जाता है और मांसपेशियों को धीरे-धीरे कम करना शुरू हो जाता है, इसलिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।" पारिवारिक तनाव के बारे में Lazoff की भावनाओं को प्रतिबिंबित करते हुए, बाडविन कहते हैं कि आप इस दशक के दौरान सबसे अच्छा कसरत कर सकते हैं जो आपको अपनी सीमाओं को धक्का देते हैं (और तनाव मुक्त करते हैं)। वह ज़ुम्बा द्वारा स्ट्रॉन्ग जैसे HIIT कक्षाएं लेने की भी सिफारिश करती है, जहां आप भारी वजन के बजाय अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो आपके शरीर पर तनाव डाल सकता है।

40

लाज़ॉफ कहते हैं, "ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता आपके 40 के दशक में खत्म नहीं होती है, और धीमा होने की कोई आवश्यकता नहीं है।" "यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और आपके शरीर की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।" वह आपको वही गतिविधियों का अभ्यास करने का सुझाव देती है जो आपको आराम और नींद के माध्यम से ठीक से ठीक होने के साथ-साथ कार्यात्मक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधान रहना पसंद करते हैं। " केटल घंटी प्रशिक्षण, योग, और कम प्रभाव वाले कार्डियो (तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग) बहुत अच्छे विकल्प हैं। जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, और आगे बढ़ना आवश्यक है, " वह बताती है

बाल्डविन इस बात से सहमत हैं कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना आपके 40 के दशक और उससे आगे के बीच सर्वोपरि है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक अगले दशक में हिट करते हैं, वज़न की मात्रा और तीव्रता के स्तर को मापने के लिए सुनिश्चित करें। वह योग, पिलेट्स और नृत्य वर्गों (ज़ुम्बा की तरह) की सिफारिश करती है, "योग लचीलापन, तनाव प्रबंधन और भावनात्मक संतुलन में मदद करता है। पिलेट्स शक्ति बनाता है और मांसपेशियों की परिभाषा को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, जुम्बा इष्टतम हड्डी घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और कार्डियो के एक घंटे में आने का एक शानदार तरीका है। "

50 और परे

पिलेट्स, योग, और वजन प्रशिक्षण आपके 50 और उससे आगे के लिए अभ्यास के सभी उत्कृष्ट रूप हैं। जुम्बा के एक प्रवक्ता का कहना है कि वे अपने 90 के दशक में व्यक्तियों को अपनी कक्षाओं में भाग लेते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपने दिल की सामग्री पर नृत्य करें (अपनी गति और गति पर)। जैसा कि पहले बताया गया है, जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना बेहद जरूरी है, जब तक कि आप खुद को अधिक से अधिक नहीं कर रहे हैं (ट्रेनर के साथ काम करना या चिकित्सक से बात करना आपको अच्छी तरह से सेवा देगा, खासकर जब आपकी हड्डियां अधिक भंगुर और दर्द हो जाएंगी खुद को अधिक आसानी से प्रकट करना शुरू होता है)। उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती लचीलापन भी महत्वपूर्ण है, इसलिए पिलेट्स और योग कक्षाएं आपके शरीर के लिए आश्चर्य करेगी- एक 85 वर्षीय महिला ने भी योग के साथ अपने हंचबैक को सही किया।

आपके जीवन में इस चरण में आपके पसंदीदा वर्कआउट्स क्या हैं? कृपया हमें टिप्पणियों में बताएं!

खुली छवि: नवा