8 वजन घटाने युक्तियाँ जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

हम स्वीकार करेंगे, हमने सब कुछ कम करने के नाम पर थोड़ा गैर-परंपरागत चीजें की हैं। चाहे वह तीन दिनों तक सीधे (कभी भी नहीं) या एक सप्ताह के लिए फल खाने के अलावा कुछ भी खा रहा हो, चरम वजन घटाने के तरीके एक दर्जन में एक डाइम हैं, और ज्यादातर समय, वे बिल्कुल कुछ भी नहीं हैं ... बिल्कुल कुछ भी नहीं। फकर से तथ्यों को दूर करने में मदद के लिए, हमने अपने शोध किए और आठ दिलचस्प वजन-हानि युक्तियों को इकट्ठा किया जो कि विज्ञान द्वारा समर्थित हैं-इंटरनेट पर एक ब्लॉगर नहीं, जो उसके लिए काम करता है।

प्लेट सिद्धांत से खाद्य पत्रिका तक, वजन कम करने के लिए आठ वैज्ञानिक रूप से साबित तरीकों के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

नीले रंग में स्विच करें

अगली बार जब आप टेबलवियर के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो नीली प्लेटों पर विचार करें। अध्ययनों से पता चला है कि रंगीन नीले में भूख suppressant के रूप में अभिनय, सबसे अधिक भोजन के लिए कम से कम आकर्षक विपरीत है। एक ही अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने प्लेट के रंग से मेल खाया तो लोगों ने अधिक खा लिया। तो, जब आपके भोजन की बात आती है तो इसके विपरीत को चालू करें।

सोखना

बर्मिंघम विश्वविद्यालय में किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि औसतन, जिन लोगों ने कुछ या तीनों भोजन के 30 मिनट पहले 30 मिनट पहले पानी पी लिया था, वे लगभग तीन महीने के दौरान पांच से नौ पाउंड के बीच खो गए थे। स्पष्टीकरण सरल है: पीने का पानी आपको भर देता है, और आपको कम भूख महसूस करता है। एक अन्य कारण: अक्सर जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर आपको बताएगा कि आप अपने सिस्टम में पानी पाने के लिए भूख लगी हैं, भले ही आप वास्तव में नहीं हैं। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, खाड़ी में ज्यादा खपत रखेगा।

इसे लिख लो

लगभग 1700 प्रतिभागियों ने यह पाया है कि एक खाद्य डायरी रखने से व्यक्ति के वजन घटाने को दोगुना कर दिया जा सकता है-जो अध्ययन में रहते हैं, जिन्होंने रोज़ाना खाने के रिकॉर्ड को दो गुना वजन कम किया है, जिन्होंने कोई रिकॉर्ड नहीं रखा है। आप यहां अध्ययन के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

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वजन प्रशिक्षण एक कोशिश करो

एक बार और सभी के लिए, अपनी पेट वसा को हरा करना चाहते हैं? कुछ शोध से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण वास्तव में जॉगिंग और चलने से अधिक प्रभावी हो सकता है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन महिलाओं ने दो बार साप्ताहिक वजन प्रशिक्षण किया था, उन लोगों की तुलना में पेट वसा में वृद्धि को रोका। हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम की तुलना में एक और अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा खोने का सबसे प्रभावी और प्रभावी तरीका एरोबिक व्यायाम था। यह उपवास इंसुलिन प्रतिरोध, साथ ही कम यकृत एंजाइमों और उपवास ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी सुधार हुआ- मधुमेह और हृदय रोग के लिए सभी ज्ञात जोखिम कारक। तो, जूरी इस पर बाहर है-लेकिन हमें लगता है कि आप दोनों के संयोजन के साथ कभी गलत नहीं हो सकते हैं। पेट वसा को हरा करने के लिए आप पांच और छोटे बदलाव कर सकते हैं।

दूर Cravings visualize

अगली बार जब एक चीनी लालसा हिट करता है, तो इस चाल को आजमाएं: अपने आप को जो भी लालसा है उसे खाएं। कार्नेगी मेलॉन के एक अध्ययन में पाया गया कि ऐसा करने से आप जो कुछ भी चाहते हैं उससे कम खाने में आपकी मदद कर सकते हैं। जोआचिम वोस्गेरो ने कहा, "कुछ हद तक, केवल एक अनुभव की कल्पना करना वास्तविक अनुभव के लिए एक विकल्प है, " जो अध्ययन आयोजित करने वाली शोध टीम का हिस्सा था। "कल्पना और अनुभव के बीच का अंतर पहले ग्रहण से छोटा हो सकता है।" हमें क्षमा करें, जबकि हम खुद को खाने, उम, सबकुछ देखते हैं।

हीट को बंद करें

यहां एक दिलचस्प विचार है: थर्मोस्टेट को बंद करने से आपके शरीर के चयापचय को दूर करने में मदद मिल सकती है और वजन घटाने में आपकी मदद मिलती है। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि 66.2 डिग्री के कमरे में सोने वाले विषयों में भूरे रंग की वसा में वृद्धि हुई है (जिसे "अच्छी वसा" भी कहा जाता है-वह प्रकार जो आपको सोने के दौरान कैलोरी जलाने में मदद करता है)। गर्म महीनों के दौरान, इन परिणामों को उलट दिया गया। निश्चित रूप से, यह वही तरीका नहीं है जिसका उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा।

जल्दी उठो

यदि आप काम के बाद व्यायाम करने या व्यायाम करने के लिए जल्दी उठने के बीच निर्णय ले रहे हैं, तो हमेशा सुबह कसरत चुनें। क्यूं कर? अध्ययन बताते हैं कि जब आप सुबह में काम करते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होती है और बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसके अलावा, पहली चीज में अपना कसरत प्राप्त करने से आपको उपलब्धि की भावना मिलती है- और हम सभी जानते हैं कि 6 बजे के आसपास बहस करना कितना आसान है।

आप यहां काम करने के लिए दिन के सर्वोत्तम समय के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

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