आप वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए?

हमने नियम सुना है कि "दिन में आठ 8-औंस चश्मा पानी पीएं" लगभग उसी समय हमें बताया गया है कि हमें बिस्तर से पहले हमेशा हमारे चेहरों को धोना चाहिए (पढ़ना: बहुत कुछ )। लेकिन, जबकि उत्तरार्द्ध बहुत अधिक सार्वभौमिक रूप से सहमत है, हमें प्रति दिन पीने की मात्रा को भूरे रंग के क्षेत्र में अधिक मात्रा में पीना चाहिए। और चूंकि हाइड्रेटेड रहना हमारे शरीर को सर्वोत्तम रूप से काम करने के लिए जरूरी है-उल्लेख नहीं करना, यह हमारे कसरत में बट मारने और हमारी त्वचा को सभी चमकदार संस हाइलाइटर बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है- हमने यह देखने के लिए विशेषज्ञों को ले लिया कि उन्हें क्या करना है का कहना है।

तो प्रतिदिन आपको कितनी मात्रा में पानी डालना चाहिए? हमने वंदना शेथ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता, और सिंथिया सास, आरडी और न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता एसएएसएस के लेखक के साथ बातचीत की ! खुद स्लिम: स्कूप प्राप्त करने के लिए, क्रॉविंग्स, ड्रॉप पाउंड और लॉस इंच जीतें।

यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आपको वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए।

जादू संख्या?

शेथ कहते हैं, "हर दिन पानी की कोई भी संख्या नहीं होती है, " शेथ कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके स्वास्थ्य और गतिविधि के स्तर जैसे कई कारक प्रभावित करते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए। शेथ बताते हैं कि चिकित्सा संस्थान वास्तव में महिलाओं के लिए प्रतिदिन नौ कप पानी की सिफारिश करता है। लेकिन क्या वह पानी पानी से पीना है, वास्तव में, वास्तव में पानी पीना? अगली स्लाइड पर पता लगाएं।

अपने फल और Veggies खाओ

फिर भी एक और कारण अपने veggies खाने के लिए? फल और अन्य तरल पदार्थ के साथ, वे आपके पानी के लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वास्तव में, सास का कहना है कि हमारे दैनिक तरल पदार्थों की लगभग 20 प्रतिशत जरूरतों को हम खाने वाले खाद्य पदार्थों से पूरा करते हैं। शेथ ने नोट किया कि तरबूज एक विशाल 91 प्रतिशत पानी है, और, चौंकाने वाला, ब्रोकोली 89 प्रतिशत पानी पर बहुत पीछे नहीं है। उन्होंने यह भी नोट किया कि मिथक कि कॉफी और चाय मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी सुबह काली कॉफी अपने टैली में जोड़ सकते हैं। दूसरी ओर, शराब दुर्भाग्यवश अभी भी निर्जलीकरण कर रही है और गिनती नहीं है (हमने जांच की है)।

सावधानी बरतने का एक शब्द: सास नींबू पानी और रस जैसे शर्करा वाले पेय पदार्थों में अत्यधिक उलझन से सावधान रहना चाहता है, इस बात के तहत कि वे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर रहे हैं - सीधे पानी जाने का सबसे अच्छा तरीका है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

संक्षेप में, हाँ, शेथ कहते हैं। पानी के औंस की मात्रा को खोजने के लिए उसके वजन घटाने वाले ग्राहकों को पीना चाहिए, उन्होंने उन्हें अपना वजन आधा में विभाजित कर दिया है। तो, एक 120 पौंड महिला प्रति दिन 60 औंस पानी का लक्ष्य रखेगी। सास ने यह भी नोट किया कि अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक सादे पानी पीते हैं, वे स्वस्थ भोजन (अधिक फाइबर, कम चीनी, और कम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने) के लिए होते हैं। इसके अलावा, वह कहती हैं, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने से कम कैलोरी खपत हुई।

इसका हल करना

जबकि आप इसे अपने स्पिन वर्ग में पसीना कर रहे हैं, आपका शरीर तरल पदार्थ खो रहा है जिसे प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है - या आप सिरदर्द, थकान और निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों के लिए नमस्ते कह सकते हैं। सास कहते हैं कि दो कप तरल पदार्थ (फिर से, शुद्ध पानी सबसे अच्छा है) दो घंटे पहले काम करने से पहले, अपने जिम सेश से 15 मिनट पहले दो कप प्याज पीते हैं, और फिर हर पंद्रह मिनट में हाइड्रेटेड रहने के दौरान आधा कप आज़माएं और आधा कप लें। स्वस्थ।