यह किया जा सकता है: एकल सीट-अप करने के बिना पेट वसा से कैसे छुटकारा पाएं

बहुत सारी गलत धारणाएं हैं- और यहां तक ​​कि मिथक-आसपास के पेट वसा और इसे कैसे खत्म करना है। डी-ब्लोएटिंग के लिए हम अक्सर नियम पुस्तिका में कल्पना करते हैं, जो सख्त आहार और परेशान फिटनेस रेजिमेंट हैं जो हमें उनके बारे में सोचने के लिए टायर करते हैं। यहां तक ​​कि जब हम इन पेट वसा जलने वाली रणनीतियों को लेने के लिए साहस का काम करते हैं, तब भी हम कभी भी हमारे इच्छित परिणामों को देखने से पहले हमारी सहनशक्ति और धैर्य आसानी से कम हो जाते हैं। लेकिन यह पता चला है कि आलसी लड़की प्लेबुक के लिए एक दृष्टिकोण अधिक पेट वसा को मारने और इसे दूर रखने में सबसे प्रभावी हो सकता है। हम तीन विशेषज्ञों तक पहुंचे- एक चिकित्सक, एक पोषण विशेषज्ञ, और एक प्रशिक्षक - अपनी शीर्ष आदतों के साथ वजन करने के लिए आलसी लड़कियां पेट वसा को मारने के लिए अपनाई जा सकती हैं (बिना बहुत अधिक काम किए बिना)। यह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि ये विशेषज्ञ पेट वसा को खत्म करने के लिए क्या सलाह देते हैं।

भोजन के साथ तरल पदार्थ पीना बंद करो

यह रणनीति अजीब लग सकती है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार सबसे बेचने वाले लेखक किम्बर्ली स्नाइडर के अनुसार, यह आपके पेट की स्थिति में काफी सुधार करेगा। वह कहती है, "भोजन के साथ बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बंद करो"। "भोजन के साथ पानी पीकर, आप अपने पाचन रस को कम कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा में कटौती करने वाले पाचन को धीमा कर रहे हैं।" हालांकि पूरे दिन हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, पाचन को साफ रखने के लिए भोजन के दौरान आराम करें।

बिस्तर से पहले प्रोटीन खाओ

जब कोई पेट वसा को खत्म करने के लिए रणनीतियों की कल्पना करता है, तो सूची सूची के शीर्ष पर नहीं होती है। हालांकि, आप अपने पेट को रीसेट कैसे कर सकते हैं, इसके साथ आप जो भी डालते हैं उसके साथ शुरू होता है। न्यूसिफिक के पोषण के प्रमुख एमी ली, एमडी, रात के लिए सोने जाने से पहले प्रोटीन की स्वस्थ खुराक पाने की सलाह देते हैं। वह कहती है, "बिस्तर से पहले प्रोटीन ने अगली सुबह अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सकीय रूप से दिखाया है।" "इसके अलावा, जब आप सोते हैं तो यह आपके शरीर को और अधिक प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करता है, इसलिए आप ताजा महसूस करते हैं।" वह आधे ग्रील्ड चिकन स्तन या प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप की सिफारिश करती है।

जब आप उठते हैं तो प्रोटीन सही खाएं

जैसे ही आप अपने शरीर को प्रोटीन के साथ खत्म कर लेते हैं ताकि आपके शरीर को रात भर खुद की मरम्मत में मदद मिल सके, ली ने आपके दिन को उसी तरह से शुरू करने की सिफारिश की है। "एक उच्च प्रोटीन नाश्ते आपके चयापचय को और भी अधिक कर देगा ... और आपको एक अच्छी ऊर्जा बढ़ावा देता है, " वह बताती है। "प्रोटीन लंबे समय से थर्मोजेनिक साबित हुआ है-जिसका अर्थ है कि यह आपको वसा जलता है। सुबह में पहली बार अपने वसा जलने वाले इंजन को चालू करना आपके चयापचय को शेष दिन के लिए जा रहा है।"

अपने उच्च प्रोटीन नाश्ता में फाइबर और स्वस्थ वसा जोड़ें

प्रोटीन के अतिरिक्त, ली सुझाव देता है कि आप अपने नाश्ते में फाइबर और स्वस्थ वसा को शामिल करें। वह कहती है, "इससे आपके पाचन में सुधार होगा और आपको दिन के बाकी हिस्सों में अपने पैरों पर पूर्ण और हल्का महसूस होगा।" "ऐसा करने के कुछ दिनों के बाद, आप अपने आप को सामान्य रूप से लंच और रात के खाने के लिए कम खाना खाएंगे।" एक स्वस्थ ऊर्जा-बूस्टिंग नाश्ते को तैयार करते समय, निश्चित रूप से स्पष्ट करने के लिए एक घटक चीनी होता है "क्योंकि यह आपकी इच्छाओं को बढ़ाएगा और आपके नाश्ते के लाभों को बर्बाद कर देगा।"

एक हर्बल रेचक के साथ चाय पीओ

फिट शेफ कैटी क्लार्क एक सपाट पेट पाने के लिए एक सुपर-त्वरित और आसान तरीका की सिफारिश करता है- परंपरागत औषधीय (£ 4) द्वारा चिकना मूव जैसे एक हर्बल रेचक के साथ एक चाय है। वह कहती है, "यह चापलूसी पेट के लिए सिस्टम को साफ़ करने में मदद करेगी, " वह कहती हैं।

प्रोबायोटिक्स खाओ

प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बस आपके मिडसेक्शन के चारों ओर ब्लोट को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अक्सर पेट वसा से घिरा हुआ होता है। प्रोबायोटिक्स स्नाइडर की पोषण योजना का एक अभिन्न हिस्सा हैं। जबकि आप दही, कोम्बुचा और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों के माध्यम से स्वस्थ सेवा प्राप्त कर सकते हैं, आलसी लड़कियां आसानी से एक दैनिक खुराक को प्रोबियोटिक पूरक ले सकती हैं। लाभों काटने और अपने पूरे शरीर को वापस स्वास्थ्य के लिए पुनर्व्यवस्थित करने के लिए प्रतिदिन दो किकी हेल्थ बॉडी बायोटिक्स (£ 25) लें। अपने पेट को रीसेट करने और लंबे समय तक वजन घटाने के अलावा, विशेष रूप से मिडसेक्शन के आसपास, स्नाइडर का कहना है कि प्रोबियोटिक "पोषक तत्व अवशोषण, ऊर्जा, और भयानक, युवा त्वचा रखने के लिए चाबियों में से एक है।"

अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें

सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पेट वसा को मारने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना आवश्यक है। स्नाइडर नमकीन खाद्य पदार्थों को खत्म करने वाली पहली चीज़ के रूप में कहते हैं। माना जाता है कि यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन केवल यह जानकर कि उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकता है, जिससे आप स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। स्नाइडर स्वाद बढ़ाने के लिए अनुभवी जड़ी बूटियों के लिए नमक को स्वैप करने की सिफारिश करता है। सावधान रहना दूसरा भोजन डेयरी है। एक प्रयास की तरह लगता है? इस दिन और उम्र में, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचेंगे। स्नाइडर कहते हैं, "डेयरी वस्तुओं को बादाम के दूध, बादाम पनीर, नारियल दही, और अब उपलब्ध डेयरी मुक्त वस्तुओं की पूरी श्रृंखला के साथ बदलें।"

अधिक नींद करें

आखिरी लेकिन कम से कम पेट वसा-मारने वाली आदत नहीं है हर आलसी लड़की पीछे हो सकती है: अधिक नींद लें। एक अनदेखा (और आसानी से ठीक करने योग्य) कारण है कि आप पेट वसा खो नहीं रहे हैं बस इतना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। शोध में पाया गया है कि नींद की कमी आपके चयापचय के साथ गड़बड़ी करती है, इस प्रकार वसा कोशिकाओं को जलाना मुश्किल हो जाता है। एक बार जब आप ऊपर आलसी लड़की-अनुकूल विकल्पों की सरणी पर अपना हाथ आज़माते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कुछ गुणवत्ता वाले शट-आंख वाले दिन को समाप्त करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने शरीर को कुछ ज़ेड पकड़ने के दौरान खुद पर काम करने की अनुमति दे सकें।

यह कहानी मूल रूप से पहले की तारीख में प्रकाशित हुई थी और तब से इसे अपडेट कर दिया गया है।

इसके बाद, देखें कि इस सप्ताह के लंबे स्वास्थ्य वापसी पर इस Byrdie संपादक ने 8 पाउंड कैसे खो दिए।