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तो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अप्रैल 2024

जब वजन कम करने की बात आती है, तो हम fads के लिए नहीं हैं। तो कुछ पाउंड सुरक्षित और समझदारी से छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में, हमने लंदन के सबसे अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों से परामर्श करने का फैसला किया। निजी प्रशिक्षकों और योग गुरुओं से लेकर पोषण विशेषज्ञों और आहारविदों तक, हमने कल्याणकारी वसा के लिए अंतिम गाइड संकलित करने और स्वस्थ रहने के लिए कल्याण उद्योग में क्रेमे डे ला क्रेमे के दरवाजों पर दस्तक दी है।

स्वर्ण सलाह विशेषज्ञों के लिए तैयार कसम खाता हूँ? वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों से बार्डी गाइड के लिए स्क्रॉलिंग रखें और इसे अच्छे से दूर रखें।

1. कार्डियो-वेट्स के लिए सीधे मत जाओ एक बेहतर वसा बर्नर हैं

इक्विनोक्स केंसिंगटन में निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ जोनाथन डिक कहते हैं, "लोगों को यह समझना आम बात है कि कार्डियो वजन प्रशिक्षण से ज्यादा कैलोरी जलाएगा- लेकिन यह केवल आधा सच है।" "हां, एक सत्र सत्र में एक ताकत सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की संभावना है। लेकिन आपके लिए कौन सा ताकत प्रशिक्षण होगा कि कार्डियो व्यायाम के बाद 36 घंटे तक आपके चयापचय को बढ़ा नहीं सकता है- इसलिए आप अभी भी कैलोरी (और आदर्श वसा) जलाएंगे जबकि आपका शरीर प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का उपयोग करेगा मांसपेशियों की मरम्मत। "

2. यदि आप भारोत्तोलन भार उठा रहे हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए भारी जाएं

इवोल्व फिटनेस लंदन में निजी ट्रेनर और शिक्षा के प्रमुख ओटानीयन ईकीमोडो कहते हैं, "सुरक्षा और उचित तकनीक सर्वोपरि है, लेकिन जब वास्तव में वसा जलती है, तो आप बहुत अधिक बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।" "निश्चित रूप से सभी के लिए संख्या अलग-अलग होगी, लेकिन आपको सभी महत्वपूर्ण अभ्यास-स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, सिंगल आर्म पंक्तियां करने की ज़रूरत है-एक वजन के साथ जो आपको हर एक प्रतिनिधि पर चुनौती देता है। यदि आप अपने सेट के माध्यम से उड़ रहे हैं, तो आप अपने आप को चुनौतीपूर्ण नहीं चुन रहे हैं, और वसा हानि के परिणाम उस पर प्रतिबिंबित होंगे। भारी भार उठाने का मतलब यह होगा कि मांसपेशियों को बाद में खुद को सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है-एक ऐसी प्रक्रिया जो आपकी मूल चयापचय दर को बढ़ाती है, और अधिक कैलोरी को तेजी से जलती है। "

3. तराजू स्लिंग- वे सच नहीं बता रहे हैं

एक और अंतरिक्ष में योग के प्रमुख क्रिस मैगे कहते हैं, "वज़न कम करने के बजाए आप वास्तव में क्या चाहते हैं 'वसा हानि' है और वजन के पैमाने पर संख्या आपके समग्र स्वास्थ्य और महसूस करने के लिए बहुत कम है। । "हमें यह याद रखना होगा कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना है, और आपके खाने और प्रशिक्षण व्यवस्था में बदलाव शामिल करने से हर जगह बड़े पैमाने पर परिणाम मिल सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य पूरी तरह से संख्याबद्ध है, तो आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे, क्योंकि जब संख्या नीचे नहीं जाती है, तो उस सप्ताह में जो कुछ भी आपने किया था, उसे अस्वीकार करना और सवाल करना आसान है-वास्तव में, आपके पास हो सकता है मांसपेशी लाभ और वसा हानि के साथ बड़ी प्रगति की, लेकिन दोनों एक-दूसरे को संतुलित कर सकते थे। यदि आपको प्रगति पर नज़र रखने का तरीका चाहिए, तो अपनी तस्वीर लें और तुलना करें। वे आपको कितने दूर आए हैं के बारे में एक बहुत स्पष्ट विचार देंगे। "

4. डबल बर्न के लिए अपने ताकत सर्किट में कार्डियो जोड़ें

बैरी के बूटकैम्प लंदन के सह-मालिक और नाइकी एनटीसी अभिजात वर्ग प्रशिक्षक सैंडी मैकस्किल कहते हैं, "बैरी की विधि ने इस तरह की एक पंथ प्राप्त करने का एक कारण है- ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करता है।" "आप कार्डियो के बीच, ट्रेडमिल कहते हैं, और वजन के साथ प्रतिरोध सर्किट पर विभाजित करके अपने स्वयं के वर्कआउट्स में एक समान विधि का उपयोग कर सकते हैं। यही कारण है कि बैरी इतना प्रभावी है; कार्डियो तत्व वसा जलता है, जबकि वजन प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और 24 घंटों तक कैलोरी जलता रहता है। "

5. यदि आप HIIT कर रहे हैं, तो तीव्रता प्राप्त करें

"हर कोई HIIT से प्यार करता है, और प्रशिक्षण पद्धति के पीछे विज्ञान वसा जलने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मैं तेजी से लोगों को अपनी प्रशिक्षण योजनाओं में जोड़ रहा हूं और उन परिणामों को नहीं देख रहा हूं जिनके लिए वे लक्ष्य रखते हैं, " अभिजात वर्ग के मास्टर ट्रेनर एंडी विन्सेंट कहते हैं तीसरे स्थान पर। "ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT का 'उच्च तीव्रता' हिस्सा अक्सर चूक जाता है। शुरुआत के लिए, HIIT कम अवधि होनी चाहिए-कभी भी 20 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप ईमानदारी से व्यायाम पर बाहर जा रहे हैं, तो आपको बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। जो मैं देख रहा हूं वह 40 मिनट के लिए 'काफी उच्च तीव्रता' प्रशिक्षण है, जो अध्ययन नहीं किया गया था और न ही परिणाम देगा। अभ्यास करना आसान है (खराब नियंत्रण और रूप चोट लग जाएगा), जैसे लड़ाकू रस्सियों, घुड़सवार, स्लेज काम, मामूली भारी गोबलेट स्क्वाट और भारित गाड़ी, बाइक, रावर्स, बनाम पर्वतारोही और कार्डियो के लिए ट्रेडमिल के साथ मिश्रित । इसका उद्देश्य अपने अधिकतम को 20 से 40 सेकंड तक धक्का देना है, आदर्श रूप से आठ से 10 दोहराव के साथ। आपके शुरुआती बिंदु के आधार पर, आपको 90 सेकंड आराम की आवश्यकता हो सकती है, और जैसे ही आप फिटर प्राप्त करते हैं, बाकी अवधि को कम करें। "

6. खिंचाव को नजरअंदाज न करें- यह ढीला होने से ज्यादा है

"अपने कसरत से पहले और बाद में खिंचाव, " कैटी मिलर, एक्सटेन्ड बैर लंदन के संस्थापक और प्रशिक्षक पर जोर देते हैं। "हालांकि आमतौर पर एक कसरत के मांसपेशी-आसान अंत के रूप में देखा जाता है, वास्तव में खींचना वास्तव में अपने ही अधिकार में एक महत्वपूर्ण कसरत है। कोलेजन के उत्पादन में नियमित रूप से खींचने के लिए दिखाया गया है, जो फर्म और टोन में मदद करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और खराब मुद्रा को मजबूत करने के लिए खराब मांसपेशियों को बढ़ाकर शरीर के क्षेत्रों को अपनी इच्छित स्थिति से दूर खींचता है। सप्ताह में केवल दो बार खींचने से हमारे दुबला शरीर को बनाए रखने में सहायता मिल सकती है और वास्तव में हमारी मांसपेशियों में हमारे रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि हो सकती है। इससे मांसपेशी थकान कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, अंत में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। "

7. प्रत्येक आंदोलन में अपने कोर को उचित रूप से व्यस्त रखना सीखें

बैरकोर के संस्थापक और रचनात्मक निदेशक, निकी रेन कहते हैं, "हर प्रकार के शारीरिक व्यायाम से अधिक लाभ उठाने के लिए, चाहे वह चल रहा हो, योग, बैर, HIIT या स्पिन, आपको अपनी मूल मांसपेशियों को सही तरीके से कैसे जोड़ना है, सीखना होगा।" "ऐसा करने का तरीका, इसलिए आप केवल 'चूसने' नहीं कर रहे हैं, श्रोणि तल को खींचना है, थोड़ी सी अपनी पूंछ को नीचे टिपें ताकि आप रीढ़ की हड्डी के सामने के निचले पेट के नीचे खींच रहे हों, और फिर रिबकेज बंद करें और पीठ को लंबे समय तक रखें। 'आपके कोर का उपयोग करने' की यह क्रिया सभी अभ्यासों को न केवल सुरक्षित, अधिक स्थिर और मजबूत बनाती है-क्योंकि आप अंदर से काम कर रहे होंगे-लेकिन आप वास्तव में कसरत के दौरान और दिनों के पालन में अधिक वसा जलाएंगे। यह प्रभाव गहरे आइसोमेट्रिक संकुचन से आता है जो आपके शरीर को इस मुद्रा के दौरान पकड़ना पड़ता है, जो अधिकतम कैलोरी और वसा जलने के लिए काम कर रहे मांसपेशियों में निरंतर रक्त प्रवाह की मांग करता है। "

8. अपने भोजन मत छोड़ो-यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा

"अपने भोजन को याद न करें- उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं तो यह सोचें कि यह अतिरिक्त कैलोरी से बचने में सहायक होगा, " पोर्निस्टिस्ट और पीएचडी, प्राकृतिक विकल्प के लेखक मैरीलीन ग्लेनविले कहते हैं, चीनी "यदि आप भोजन याद करते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि भोजन की कमी है, अपने चयापचय को धीमा कर दें और अपने वसा भंडारों को तंग रखें। इसके अलावा, ऐसी कोई भी चीज नहीं है जो आपकी भूख को फिर से शुरू करने की अधिक गारंटी दे, इसलिए आप भोजन पर और अधिक खाने की संभावना समाप्त कर देंगे। "

9. ग्रीन्स के साथ अपनी प्लेट ढेर- वे आपको आवश्यक प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं

Superfood.uk पर पोषण विशेषज्ञ शोना विल्किन्सन कहते हैं, "कुछ भी जोड़ने से पहले सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को कम से कम आधा भरकर हल्का रात का खाना लें।" "और नहीं, इसमें भुना हुआ आलू शामिल नहीं है। हरी सब्जियां उत्कृष्ट होती हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होती हैं और फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च होती हैं। यदि आप खाना पकाने वाले हैं, तो कई सब्जी पक्ष व्यंजन तैयार करें, और उन्हें अधिक रोचक बनाने के लिए रेसिपी देखें- सॉस ब्रसेल्स के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून का तेल और नींबू का रस बिल्कुल स्वादिष्ट है। "

10. जब यह आपके आहार में आता है, तो बस गणित करें

"यह सेक्सी नहीं है, लेकिन वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में कैलोरी बनाम सभी कैलोरी के गणित को देखना है, और वास्तव में और अधिक ध्यान रखें कि हम क्या और कैसे खाते हैं, " पीटर कॉक्स, नैदानिक कहते हैं Omniya में पोषण विशेषज्ञ। "जब हम वास्तव में भूखे होते हैं, तो हमारा शरीर हमें बताएगा, आप पेट में उगते या झुकाएंगे, लेकिन जब हम अपने शरीर से डिस्कनेक्ट होते हैं तो हम अक्सर भूख से 'मस्तिष्क भूख' को भ्रमित कर सकते हैं-हम खाते हैं जब हम ईंधन भरने की वास्तविक आवश्यकता के बजाय भावनात्मक संकेत महसूस करते हैं। "