टोन इट अप गर्ल्स उन खाद्य पदार्थों को साझा करें जो वे दुबला रहने के लिए खाते हैं

इस महीने की शुरुआत में, मैंने सांता मोनिका में एक हवाई जहाज के हैंगर में मेरी सुबह को लात मार दिया, सैकड़ों महिलाओं से घिरा हुआ और ऐसा करने के लिए प्रेरित हो गया और मेरे जीवन के सबसे अच्छे बट-किकिंग वर्कआउट्स में से एक के माध्यम से अपना रास्ता हंस रहा था। यहां तक ​​कि यदि आपने अभी तक अपनी कक्षाओं में से कोई एक नहीं लिया है, तो आप शायद टोन इट अप संस्थापक करना डॉन और कैटरीना स्कॉट-दो गतिशील महिलाओं को पहचान लेंगे जिन्होंने अपने स्वयं के फिटनेस साम्राज्य को बनाया है-उनके सोशल मीडिया की उपस्थिति और पागलपन से। उस सुबह, कोहल के लव लव बॉडी सीरीज़ लॉन्च करने के साथ सौंदर्य और कल्याण दिवस के हिस्से के रूप में दुनिया भर के अनुयायियों के लिए उनका कुल शरीर कसरत जीवित था।

जब हमने गहन पसीने के बाद डॉन और स्कॉट के साथ पकड़ा, तो हमें उनसे पूछना पड़ा कि वे अपने मांग प्रदर्शनों और व्यावसायिक दिनों के रूप में व्यस्त दिनों के माध्यम से उन्हें खाने के लिए क्या खाना खाते हैं। डॉन ने अपने दैनिक आहार के बारे में स्वीकार करते हुए कहा, "यह हमेशा बदलता है लेकिन यह वही है।" उनकी खाने की योजना के बारे में सबसे ताज़ा हिस्सा- इसके अलावा तथ्य यह है कि उनके जाने-माने व्यंजन अपेक्षाकृत सरल हैं और सामग्री परिचित हैं, जो खाद्य पदार्थ आप अपने किराने की गाड़ी में जोड़ना चाहते हैं, वैसे भी यह है कि इसके बारे में कुछ भी वास्तव में प्रतिबंधित नहीं था। कुछ चीजों को काटने या सीमा बनाने के बारे में कड़े नियम बनाने के बजाय, डॉन और स्कॉट ने स्वस्थ भोजन के लिए अच्छी तरह गोल भोजन और स्नैक्स के लिए हाथ पर (और यहां तक ​​कि अपने मीठे दांत को भी संतुष्ट करने के लिए) पर जोर दिया।

सुबह का नाश्ता

डॉन बताते हैं, "नाश्ता या तो एक प्रोटीन पैनकेक है, इसलिए हम प्रोटीन, और अंडे का सफेद और दालचीनी और थोड़ा बादाम दूध और केला का उपयोग करते हैं।" "या मुझे अंडे का सफेद पसंद है जिसमें बहुत सारे veggies हैं।"

किराना सूची:
यह संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर ऊपर टोन
अंडे
दालचीनी
बादाम का दूध
केले
अंडे के लिए मिश्रित सब्जियां

सुबह का नास्ता

"नाश्ता और दोपहर के भोजन के दौरान हमें निश्चित रूप से एक स्नैक्स की आवश्यकता होती है, " स्कॉट चिल्लाता है। "हम बादाम मक्खन या कुछ के साथ एक सेब करेंगे।"

किराना सूची:
सेब
बादाम मक्खन

दोपहर का भोजन

"दोपहर के भोजन के लिए हम या तो लपेटेंगे, एक अच्छा बड़ा पुराना सलाद, सैंडविच-यहेज्केल रोटी वास्तव में अच्छी है।"

किराना सूची:
यहेजकेल रोटी या लपेटो

दोपहर का नाश्ता

"हम आम तौर पर दोपहर में चलते हैं इसलिए हमस और सब्जियां, टोन इट अप बार, रस, या एक चिकनी ... शायद थोड़ा चॉकलेट, " स्कॉट सूचीबद्ध करता है। "मैं वास्तव में हमेशा दोपहर में चॉकलेट है। हमेशा।" डॉन कहते हैं, "हाँ, उसके पास एक मीठा दांत है।"

किराना सूची:
हुम्मुस
मिश्रित सब्जियां डुबकी करने के लिए
प्रोटीन बार ऊपर टोन
डार्क चॉकलेट

रात का खाना

डॉन कहते हैं, "हाल ही में मेरा पसंदीदा एक टोन इट अप ट्रे बेक रहा है।" "आपके पास बहुत सारे सब्जियां हैं, कुछ प्रकार की दुबला प्रोटीन है, मैं लाल प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, उबचिनी, और ब्रोकोली या फूलगोभी कर दूंगा। मैं इसे कई मौसम के साथ ओवन में एक ट्रे पर रखूंगा। स्मोक्ड पेपरिका, खासकर शीतकालीन समय में। लहसुन लौंग के बहुत सारे। " स्कॉट को ट्रे बेक भी पसंद है, लेकिन जब वह कुछ अलग चाहती है, तो वह अपने पति के खाना पकाने के लिए बदल जाती है। "मेरे पति टमाटर सॉस के इस बड़े बर्तन को बनाएंगे-वह मशरूम, जमीन टर्की, पालक और मिर्च जोड़ देगा, और आप किसी भी सब्ज़ियां जोड़ सकते हैं और फिर आप इसे उबाल सकते हैं। जितना अधिक आप इसे बेहतर उबालते हैं।"

किराना सूची:
कम प्रोटीन
लाल प्याज
ब्रसल स्प्राउट
तुरई
ब्रोकोली
गोभी
लाल शिमला मिर्च
लहसुन लौंग
टमाटर की चटनी
मशरूम
पेरू पक्षी का मांस
पालक
सब्जी का झोल

मिठाई

"और फिर मिठाई। हमारे पास आमतौर पर शराब का एक गिलास होता है या मेरे पास चॉकलेट का एक और छोटा टुकड़ा होगा, " स्कॉट स्वीकार करता है। "तुम मिठाई नहीं खाते?" वह डॉन से पूछती है, जो चुटकुले करती है उसे मिठाई शराब मिल जाएगी। स्कॉट जारी है, "मैं अपने चॉकलेट प्रोटीन से डोनट्स बनाउंगा और उसके बाद थोड़ा चॉकलेट डोनट रखूंगा।" "या नारियल macaroons- मैं मिठाई के साथ जुनूनी हूँ।"

किराना सूची:
संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
डार्क चॉकलेट